健身遇瓶颈期，三条小贴士助你化解！

如果你也是一名健身爱好者，肯定对“瓶颈期”这个词不陌生。遭遇瓶颈期后，健身效果会变得不明显，自己的健身动力也会大大减弱，甚至会有一种挫败感。但凡想要继续锻炼下去，瓶颈期是一定要突破的，你知道有哪些办法吗？

首先我们要知道，瓶颈期其实就是指运动收益和消耗形成了一种平衡，导致了现状停滞不前。它的出现有诸多原因，比如训练项目单一、训练力度无改变、睡眠饮食状况不佳，等等。我这里有三条小贴士，你看过之后，也许就清楚如何突破瓶颈期啦~

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增加运动强度

有些朋友健身缺少合理指导，运动强度常年不变，久而久之，身体习惯了这种强度，肌肉就难有增长了，体质及免疫力也不能得到实质性的增强。此时我们可以借助一些多功能的健身器材，引导我们增加强度，这也是突破瓶颈期的基本手段！

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这款舒华跑步机功能多样，定位接近于健身房专业跑步机，它支持1~16km/h的速度调节，并配有15段电动坡度扬升，坡度越高，有氧训练强度越大，助你一举突破瓶颈！跑步机还支持智能数据监测功能，与手机互联后可以实时了解自己的各项运动数据，并且配有免费的私教课程，让健身不再盲目，大大减少瓶颈期出现的概率。

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如果你长期进行强度、姿势固定的徒手俯卧撑训练，也极容易遇到瓶颈。这款俯卧撑支架不仅可以增加你每次上下运动的距离，让强度得以提升，还以不同的颜色对应4个不同部位的肌肉，比如想着重训练胸肌的话，就可以将支架插入蓝色区域进行锻炼，这样有助于合理增肌，避免遇到瓶颈。

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尝试其他训练项目

坚持运动健身本就对毅力有较高要求，如果长期局限于一两种项目，难免心生腻味，对毅力形成更大考验，加速了瓶颈期的到来，很多朋友就是在此时荒废了健身~所以，我们应及时尝试更多运动项目，主动寻找乐趣，消除倦怠，警惕瓶颈期的出现。比如，长期跑步的，可以尝试下动感单车；长期只做哑铃训练的，可以来几下引体向上。

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改善睡眠饮食

良好的睡眠与饮食是体育锻炼的基础，有些朋友因为工作生活繁忙，对睡眠饮食缺少了重视，造成精神状况不佳，这无疑是十分影响运动发挥的。想要获得更好的运动效果，及时突破瓶颈期，保证良好的睡眠与饮食是起码的，不仅如此，我们还要根据运动强度的提升来对饮食作出优化，这样才能拥有更理想的运动体验。

看了这三条小贴士，相信你也有所收获了。运动锻炼和很多事物一样，要拒绝一成不变，从强度到具体项目再到日常饮食，我们要对每个环节都引起重视，才能迅速突破瓶颈期。