每天12分钟，这十个动作助你燃烧卡路里

很多人推脱减肥的方式往往都是同一句话，那就是我实在太忙了，哪里有时间。其实只要你想就没有什么是不可能的，比如小编今天介绍的这套徒手健身动作，每天10几分钟就可以哦，敢说你没时间么？

动作1：身材保持直立，左腿支撑，右腿后撤脚尖着地，膝盖尽可能下压。与此同时两手握于胸前。后左腿发力，身体站起，右腿前踢，两臂随之后甩。做完立刻进行下一个动作。

动作2：这一动作就是动作1的反方向，你需要注意的就是保持身体平衡和动作的舒展。感受腿部的发力，你会发现自己距离健康有型的好身材也越来越近。做完立刻进行下一个动作。

动作3：身体保持直立，两脚微微分开，后下蹲两手撑地的同时，两腿同时后伸，脚尖着地。快速屈膝内收，两腿伸直向上跳起，两臂随之上抬。一开始可能有些问题，只要坚持下去。一定会熟能生巧。做完立刻进行下一个动作。

动作4：身体保持直立，两脚分开与肩略宽，两臂自然垂于两侧。两腿同时屈膝下蹲，呈马步状态，两臂随之向前摆动，两手握于胸前，后起身随之跳起。做完立刻进行下一个动作。

动作5：身体保持直立，两臂向外屈肘，两手指尖交叉，手掌分开。保持上半身不动，下蹲后，左右腿交替向左右横跨一步，另一只脚随之并拢，掌握好节奏了么？

在经过了这么多的动作之后，终于迎来了休息30秒的时间，是不是感觉非常可贵。可以用这段时间来调整一下呼吸，为了下半时段的运动做好准备。

动作6：身体呈俯卧，两臂伸直，两手撑地，左腿伸直脚尖着地。右腿屈膝内收后向后上方伸直，感受腹部和腿部肌肉的拉伸状态，相信你会更加出色。做完立刻进行下一个动作。

动作7：这一动作就是动作6的另一侧，可以看出你需要让你的身体足够舒展。好身材从来都需要打磨，从今天开始改变你就能看到效果。做完立刻进行下一个动作。

动作8：身体呈平板支撑状态，保持下半身不动，两臂先后伸直至两手撑地状态，后再一次屈肘下落，恢复小臂着地姿势，腰腹部自始至终都要挺直哦。做完立刻进行下一个动作。

动作9：其实很简单，那就是完成一个长达30秒的平板支撑就可以。这对于很多人来说都是小菜一碟，不过还是要在过程总调整自己的呼吸哦。做完立刻进行下一个动作。

动作10：也很常见，就是运动中经典的开合跳，同样坚持30秒。

以上动作完成后休息30秒再来一组，如此每天也就需要花费12分钟而已，是不是非常适合天天嚷着没时间的你呢？快来试试吧！

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