孕期补钙的五大误区,准妈莫闯!
- 亲贝辣妈
- 2019-11-16 23:16
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钙质对准妈妈来说尤为重要,倘若钙质不足,轻则会有关节疼痛、小腿抽筋、牙齿松动等症状,重则很可能会诱发妊娠高血压,甚至会危害胎儿健康,所以大家孕期时一般很注意补钙。
但不少准妈妈补钙时会陷入一些误区。今天,我们一起来了解下吧!
一、孕期补钙的常见误区
1、孕期腿抽筋是因为缺钙
并不一定!缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因,但抽筋却并不全由缺钙所引起。导致腿抽筋的原因有很多,比如过度劳累,供血不足等。
2、孕期补钙全靠食补
有准妈妈认为,仅依靠食补就可以满足对钙的需求。其实,具体如何补钙要看处于孕期的哪个阶段。一般,孕早期食补即可,不要补充钙剂。而到了孕中晚期,特别是出现抽筋等缺钙症状时,建议食补同时遵医嘱服用钙剂。
3、喝骨头汤可以补钙
骨头中确实含有大量的钙,但是能被我们人体吸收的钙物质——游离钙含量很少,并且很难溶于水。而且骨头汤中脂肪含量高,喝了补钙效果不好却容易变肥。
4、补钙越多越好
并不是,钙摄入过量可不妙,会使肾结石发病率增加。准妈过度补钙危害更大,可引起厌食、恶心、浮肿多汗、便秘等情况。所以,请记住补钙要适量,不能盲目。
5、短时间补钙就有效果
不对!补钙要少量多次,循序渐进。不论是遵医嘱服用钙剂还是食补,都要一点点补,这样做比一次性大量摄入吸收效果好得多。
二、孕期补钙的方法
1、食补
☛ 奶类
奶类钙含量丰富,且易被人体吸收。所以准妈妈们在孕期可以每天喝牛奶,当然有乳糖不耐受症状的准妈妈们除外。大家还可以适当多吃一些奶制品,如酸奶、奶酪等。
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这款奶粉甄选进口奶源,天然安全,准妈妈可以放心食用。而且它还添加了多种营养成分,如DHA、胆碱、叶酸、铁、钙、膳食纤维等,其中DHA含量达到90mg/100g奶粉,有效满足准妈妈孕期营养需求,且促进宝宝大脑发育,非常适合准妈妈睡前喝一杯。
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这款酸奶采用了生鲜牛乳为原料,经巴士杀菌处理后,最大限度的保存了牛奶本身的营养活性。同时还加入了保加利亚乳杆菌和湿热链球菌,且达到了国际标准,可以对肠胃起到很好的调整作用。除此之外,其中不添加任何防腐剂和糖分,妈妈可放心的食用。
☛ 素菜
如豆类、芝麻酱、海带、紫菜、腐竹等。
☛ 肉类
如沙丁鱼、大马哈鱼等。
☛ 阻碍钙吸收的食物
有一些食物影响钙吸收,不宜和富含钙质的食物一起食用。如菠菜、苋菜、碳酸饮料、竹笋、披萨、汉堡、动物肝脏等。
2、钙剂
☛ 如何选择药剂
钙剂的选择要考虑多种因素,不能只考虑钙含量,还要结合钙剂的吸收度、溶解度、价格等。另外,含有维生素D的钙片能更好的促进人体对钙的吸收。
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LIFE NUTRITION美国小铝罐海藻钙片,选用高等级天然纯净深海红海藻提取,纯天然海藻钙质及超过70种来自海洋天然矿物质和微量元素,如铁、锌、镁、铜、硒等,强化骨骼结构组成,及时给孕妈和胎儿身体补充钙质。
☛ 如何服用
服用钙剂时要避免用茶水冲服,服用后也要别立即饮茶。否则会导致钙质沉淀,不利于人体吸收。
三、孕期补钙的注意事项
1、补钙的时间
早上、晚上睡觉前、晚餐后半个小时都是补钙的最佳时间。早上和晚上临睡前是人体血钙水平最低的时候,这个时候补钙更易被人体吸收。另外,进食后胃内的草酸和植酸会影响人体对钙的吸收,所以建议在进食半个小时后服用。
2、补钙的方法
补钙是一个循序渐进的过程,要想达到最佳的补钙效果,应该多次少量补钙。如500ml牛奶分2次喝。
3、同时补充维生素D
这一营养素可以促进钙吸收,帮助减少钙通过肾脏的排出量。而准妈妈补充维生素D,还助于预防小儿佝偻病。动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中含维生素D比较多。另外,平时还可以多沐浴阳光,加速体内维生素D的合成,促进钙的吸收。
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