4个瑜伽动作，帮你改善“假胯宽”！

腿粗、屁股大？也许是“假胯宽”。一般“胯宽”分为两种一种是真胯宽，一种是后天形成的“假胯宽”。如何判断自己是否有“假胯宽”呢？

真胯宽是基因决定的，宽的位置在腰部和大腿衔接处，整体会呈现自然的“S型”，所以会显得腰细腿长。

而假胯宽是后天的坏习惯造成的，胯的位置在大腿根部，对比真胯宽的位置向下了，我们常说的“梨型身材”的典型，这样视觉效果会显矮很多，大腿也会粗壮不少。

“假胯宽”是如何形成的呢？

1，髋关节内旋，错误的走路姿势，走路内八，喜欢跷二郎腿等坏习惯，导致大腿外侧肌肉参与度过高，长期下来就形成了假髋宽。

2，脂肪堆积过多，不健康的饮食习惯加上久坐，又不喜欢运动，大腿很容易堆积脂肪。

那么，如何改变假胯宽呢？

一、束角式

坐立，屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴处。双膝向下沉，双手抓住脚趾，脊柱立直，双眼目视前方，保持1分钟。

二、蜥蜴式

站立，左脚向后迈一大步，左腿伸直，脚尖点地。前腿屈膝90°，屈手肘，小臂手掌撑地，收腹部。髋部向下，延展脊柱向前，保持1分钟，换边。

三、侧抬腿式

侧卧，头部枕在右臂上，左手扶在左髋上或撑在胸前地面，身体在一个平面内垂直于地面。腿伸直上抬，脚尖超前，重复练习20组，换边。

四、小桥式

仰卧，双手放在身体两侧，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方屈双膝，脚跟靠近臀部。呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地，保持1分钟。

这4个动作可以帮助改善假胯宽，但是日常生活中，你的小习惯也要保持好，控制饮食，不要跷二郎腿，内扣双腿，久坐等。

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