这7个瑜伽体式，开髋效果杠杠滴！

但是多数现代人缺乏运动，髋部不活跃，而开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，非常适合上班族练习哟。

半睡鸽子式

右膝往前放于右手腕后方，靠近垫子边缘，右脚放于左手腕后侧;左腿往后延展，髋部找地面;延展脊柱，向做上犬式一样打开胸腔。

盘腿而坐;右脚放在左膝上，右小腿在左小腿上，双腿之间呈三角形，身体由腰部开始向前倾，双手顺势向前放到前方的地板上，收着下巴把头自然的垂下来放松，肩膀放松;保持1分钟。

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低位弓步式

从下犬开始，右脚往前，弯曲膝盖，膝盖对齐脚踝，后腿膝盖着地脚背贴地，双手向上延展。保持至少30秒，换侧练习。

蜥蜴式： 从单腿下犬式开始，右脚收回放于右手外侧，髋部下沉，手肘着地，右膝垂直于脚踝，胸腔打开，背部保持延展。保持1分钟，换侧练习。

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战士二式

从下犬开始，吸气，右腿跨前一步;膝盖垂直于地面;两臂抬起侧平举，眼睛看右手指尖;，保持5个呼吸，换侧练习。

站立半鸽式： 站立，左脚踝放在膝盖上方，脚回勾;双手向上延展，弯曲右膝盖;保持1分钟，换侧练习。

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瑜伽蹲

双脚打开，脚尖自然向外，双手合十，下蹲，臀肌微收紧，手肘推膝盖向外。稍作保持，再次恢复站立。重心降低时为呼气，恢复伸展时为吸气，保持时自然呼吸至少30秒。

趴青蛙式 ： 从四脚板凳式开始，髋部在膝盖正上方，毛毯放在垫子的右端。让右膝盖和小腿慢慢放到毛毯上，右手往右侧打开。让膝盖慢慢推着毛毯向右侧滑开，手肘放在地面，髋部下沉，胸腔延展向前;双手重叠，头放在手背上方。保持1分钟。

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