这些简单瑜伽动作，帮你改善僵硬的身体！

瑜伽存在的意义就是帮助身体比较硬的人让身体变得柔软，帮助肢体不协调的人让动作变协调。 今天给大家推荐简单的瑜伽体式，帮助改善身体僵硬，尤其适合初学者。

幻椅式

山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低，小腿向后推，胸腔上提，锁骨展开，侧腰延展，保持5-8个呼吸，还原山式。

鹰式 ：山式站立，移重心到左脚，抬右脚向上，与左大腿相互缠绕，双手侧平举，左手在上右手在下，从大臂根部缠绕，指尖朝上，吸气胸腔上提，呼气臀向后向下，保持5-8个呼吸，换反侧练习。

防下垂瑜伽背心式运动文胸女高强度防震跑步健身内衣跑步胸衣外穿

站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气脊柱向上延展，呼气前屈向下，大腿肌肉收紧上提，坐骨向上 ，手放身体两侧，背部延展，头放松，保持5-8个呼吸，还原山式。

三角式 ： 双脚分开一腿长，右脚外展，吸气双手侧平举，侧腰延展，呼气身体向右侧屈，右手撑地，左手指向正上方，转头看左指尖，保持5-8个呼吸，换反侧练习。

的确奇运动背心女跑步健身高强度防震防下垂文胸聚拢定型瑜伽内衣

下犬式

俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾，呼气，手推地，坐骨向上拎高，背部延展，大腿根向后推，双腿伸直，脚跟向下踩，眼睛看脚内侧，保持5-8个呼吸。

猫牛式 ： 四角跪姿，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板，呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向，注意一节一节、有控制的活动脊柱，配合呼吸，动态练习5-8组。

omma 5mm进口天然橡胶防滑瑜伽垫健身初学者防滑垫（不含绑带）

坐姿脊柱扭转

手杖式坐立，双腿向前伸直，屈右膝，右脚放在左膝外侧，吸气脊柱延展，呼气扭转向右，左手扶右膝外侧，右手在臀后侧，保持5-8个呼吸，还原，换反侧。

反台式: 手杖式，屈膝，双手放臀后侧,呼气，手推地，臀部抬离地面,双肩在双手正上方，进入桌子式,稳定身体，双腿依次向前伸直,脖子在脊柱延长线上，不要憋气。

不弃黑垫正品专业天然橡胶土豪瑜伽垫4mm防滑瑜珈垫男女健身垫