减脂要做有氧，但是你真的会做有氧吗？

说到减脂方法，那一定会说到有氧运动。说到有氧运动，很多人首先想到的是跑步。因为方法简单，场地限制性较小，很多人在减脂时会选择慢跑。除了慢跑，跳绳，游泳，椭圆机等等都是很好的有氧运动，但是，有氧虽好，有些人却不会做。

有氧运动是在氧气充足的情况下心率达到最大心率值的60%-80%（110-130左右）的运动，并且持续40分钟以上。有些人做有氧选择慢跑或者快走，但是速度太慢心率达不到有氧运动的要求，或者说运动时间太短，比如跑步三四分钟就停下来休息，这样是达不到有氧运动的效果的。

其次，左右氧运动不能一味地效仿别人。小编身边有位女生，体重爆表，想通过慢跑减肥，别人一口气跑一个小时一个半小时，她也跟着跑，身体受不了了也强行坚持，到最后半月板出了问题，同时腿上的肌肉也拉伤了。也就是说，我们在做有氧运动减脂的时候需要根据自己的身体状况来制定运动计划而不能跟着别人“鹦鹉学舌”。

虽然说说到有氧很多人会想到慢跑，但是，慢跑并不是唯一的有氧运动，有些人体重较大，还选择对于膝盖损伤较大的慢跑，这样虽然能把体重减下来，但是会为膝盖留下不小的损伤。因此，条件允许的情况下，我们可以选择其他的有氧运动比如快走、游泳等等。只能跑步的话，也尽量选择那种标准的塑胶跑道，来减轻慢跑对身体带来的损伤。

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