便秘怎么办？来试试这些吧！

我们都知道，便秘是现代女性经常遇到的问题。便秘容易导致脸上长痘痘，而且皮肤状态也会很不好，所以，绝对不可以轻视！

那么，便秘到底该怎么办呢？鳕鱼认为，想要真正解决便秘这个问题，最好结合日常饮食和运动这两个方面。下面就让我们来看看，日常饮食方面到底该怎么做吧！

♥ 益生菌

肠道内菌群不平衡，益生菌数量少，有害菌数量多，造成了不能有效分解宿便，肠道粘膜损伤导致便秘。

益生菌制剂是一种较为安全的选择，益生菌粉中起作用的是嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、干酪乳杆菌等益生菌，而且只有活着的菌群才有活性，才能起到调理肠道、提高免疫的功效。不同的活菌数量会影响功效。

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这款益生菌采用双层包埋专利技术，适用于成年人，能很好地改善饮食习惯，里面含有来自韩国的百亿益生菌菌种，既可直接吞食，也能泡温水饮用，非常靠谱，而且方便。

♥ 蜂蜜水

一般来说，起床后冲一杯蜂蜜水喝对肠道很有好处，鳕鱼一直都有在坚持，也可以加一片柠檬，效果会更佳哦。

蜂蜜忌热服，会损失维生素，使生物酶失活，降低了原本蜂蜜的营养价值，使用凉白开水 60 度左右食蜜为佳。

蜂蜜的质量一定要经得起推敲，鳕鱼自己尝试了很多蜂蜜，最好的当属家养蜜蜂产的花蜜，如果没有这样的条件，建议购买值得信赖的蜂蜜。

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这款蜂蜜是英国进口的缇树槐花蜂蜜，原产国是匈牙利，色泽呈水白色偏黄，入口有槐花特有的清香味道，非常好喝！鳕鱼已经回购两次了~~

♥ 香蕉

大家都知道，香蕉是水果当中最好通肠道的了。鳕鱼小时候，爷爷奶奶就经常建议吃香蕉，所以养成了一个好习惯，哈哈。

香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，还有润肺止咳、降低血压和滋补等作用，属于优质水果，真正价廉物美啊！但脾虚泄泻者却不宜多食。香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。

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鳕鱼买香蕉一般都是早上买好，然后很快就能收到了，他们的香蕉非常新鲜，是自然熟，不太像一些催熟蕉。但是要注意购买时间段哦，好像下午四点以后就停止接单了。

♥ 膳食纤维

多吃富含膳食纤维的蔬菜、五谷可以非常有效地改善便秘。蔬菜和五谷杂粮，清肠毒治便秘。

俗话说，“药补不如食补”嘛。多吃蔬菜和五谷杂粮，通畅排毒，这招鳕鱼亲自试过了，非常灵，坚持下去会看到变化的！

家里最好备好装五谷杂粮的容器，这样可以更卫生也更便捷哦！

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鳕鱼觉得这款PP材质收纳罐很不错，带有倾斜盖子，可单侧打开，拿取好方便！一半透明，一半磨砂半透明罐身，可清楚看到罐内物品状况，总之设计得很人性化。据说材质也是很有保障得呢！

♥ 规律饮食

一定要记得，少吃高热量的食物和碳酸饮料，多吃绿色蔬菜和水果。鳕鱼一直在坚持，效果真的很不错，大家也可以努力试试！

以上就是关于日常饮食方面要注意的点啦。当然，运动也很重要。相信大家可以很好地结合这二者，跟便秘say goodbye啦！

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