减脂期间怎么吃，看这一篇就够了

商场里的食物琳琅满目，可是能从这么多的食物中，搭配出“健康餐”，可不是一件容易事儿。

那么，怎么吃，才能营养全面又低脂呢？鳕鱼认为，一顿优质的营养餐必须包含以下三种食物：优质碳水，蛋白质以及丰富的果蔬。那么，如何搭配这些食物，怎样掌握量，让很多人又犯了难。今天鳕鱼就为大家推荐一种既简单又相对准确地方法——餐盘法。

餐盘法应该怎么吃？

早餐：1杯牛奶，2个蛋白，一个拳头大小的主食，一个拳头大小的果蔬。以吃饱但不撑为原则。

午餐和晚餐：一个拳头大小的主食，一个拳头大小的蛋白，一个拳头大小的蔬菜。午餐八分饱，晚餐六分饱。

主食蛋白质和果蔬应该怎么选择？

首先，主食比较优质的选择就是以粗杂粮为主，如玉米、芋头、番薯、山药、麦片、紫米、小米、莲藕、不加糖的全麦面包等。为了预防有时候起晚了，我们可以去超市购买一些备用主食，如无糖即食原味麦片，原味weet-bix、或100%全麦面包等。

欢乐颂澳洲进口Weet-bix2.24kg即食2盒低脂早餐冲饮谷物麦片原味

还记得安迪在《欢乐颂》里冲的麦片吗？没错，就是这一款。它是澳洲原装进口，含有多种矿物质，低糖低脂，很适合减肥的姐妹们。

第二，蛋白质怎么选？可以采购备用的蛋白一般有：即食鸡胸肉、水浸金枪鱼罐头等。

菲律宾进口圣马利奥腌制金枪鱼罐头鱼海鲜即食沙拉寿司酱包邮

这款金枪罐头低脂、健康，含有丰富的蛋白质，并且磷和铁等矿物质含量比较高，平时拌沙拉、做寿司都是不错的选择。

第三、其实每天吃的东西是可以量化的！

很多姐妹们和鳕鱼说，吃多少实在不好掌握，鳕鱼在这里给大家推荐一款餐盘，每顿吃的东西在餐盘上直接分好，除了餐盘之外的东西坚决不再吃了，这样每天所吃的东西就会在最大程度上实现量化，有效控制自己的食量。

餐盘分格陶瓷早餐盘子创意分隔西餐盘牛排盘学生儿童餐盘家用菜盘

比方说 ，像这样的早餐是不是颜值又高，而且食量得到有效控制呢？这款陶瓷分隔餐盘分隔设计十分优雅，色彩纯正，让用餐变得格外惬意。采用磨砂的底座设计，防滑又稳固。

如果说喜欢卡通可爱餐具的姐妹，可以选择下面这一款日式餐具套装家用景德镇地中海陶瓷创意卡通可爱碗具碗碟碗筷套装，它以海洋为灵感进行设计，以白色和蓝色为主打色调，形状可爱而多样，满足你萌萌的少女心！

日式餐具套装家用景德镇地中海陶瓷创意卡通可爱碗具碗碟碗筷套装

鳕鱼每天都吃健康餐哦！你们呢？把你们的健康餐晒出来吧~~鳕鱼期待看到各位既营养又高颜值的健康餐！