这个健身的坑你也跳了吗

味蕾全开
2017-11-15 09:36
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摘要：1、平常不运动，周末狂运动很多上班族面临一个情况：上班日忙，没时间锻炼，一到节假日，就疯狂运动。这种健身很不健康，突然大量长时间的运动，就跟“暴饮暴食“同个道理

1、平常不运动，周末狂运动

很多上班族面临一个情况：上班日忙，没时间锻炼，一到节假日，就疯狂运动。这种健身很不健康，突然大量长时间的运动，就跟“暴饮暴食“同个道理，身体肌肉组织等机能还没能适应这种情况，很容易造成运动型的损伤。运动应该有着循序渐进的一个模式，从慢慢适应运动到慢慢加大运动量，慢慢训练身体的适应程度，才可更好达到目的。

2、运动前后饮食没调整好

有的人喜欢空腹早练。经过一夜的消化，体内能量已经消耗得差不多，如果不进食而去运动的话，会导致血糖浓度过低，从而容易疲劳、头晕、冒冷汗等情况。建议进食小糕点等补充一下能量再运动。

而有的人却是吃饱饭后去运动。一般饭后，身体大量血液是集中到消化系统进行食物的消化。这个时候运动，会使血液流向四肢来保证运动需要，导致血液供量不足，容易导致消化不良、胃痛等情况。一般建议，饭后的话就做强度小的运动，如散步，要是要较为剧烈的运动，最好在饭后1个小时后进行。

3、喝水时间不对

对于一个运动中的人来说，水是很重要的。运动前不补充水分，可能会加重心脏负担，肌肉中营养物质供应部组，排泄受阻，影响健身效果。运动后口渴难耐，一次补充大量水分，导致流汗过多，盐分流失，容易造成抽筋等情况。一般建议，运动前30分钟补充水分，运动过程中隔一段时间就适当补充温水或者淡盐水，运动后少量多次的补充水分。