你真的知道啥是核心吗？

每一次都是收紧腹部去练体式，结果呼吸也上不来，是憋气的状态，今天，就来给大家解析一下，到底什么是“核心”？ 现代瑜伽中所指的“核心”，包括四个肌群，它们分别是：骨盆底肌群，腹部肌群，髂腰肌和膈膜。

La Nikar 运动背心女无袖健身运动内衣防震 瑜伽服性感美背外穿

— ❶ —

骨盆底肌群

这些肌肉组成核心区域的地板。它们附在骨盆底部并支撑你的腹部器官。当你在瑜伽中练习这些肌肉，在你的中心区创建了一个很微妙的提升效果，以助于延长你的脊柱。

尽量以较强的力紧缩阴道与与肛门周围的肌肉，保持5-10秒，再放松；或者连续快速收缩肌肉重复这些动作感到疲累为止，每天至少5分钟运动过程中请确保肌肉完全放松，维持良好的呼吸状态，不要憋气。

运动内衣女文胸瑜伽服背心防震聚拢跑步防下垂健身拉链裹胸防走光

— ❷ —

腹部肌群

你可以把这部分视为核心区域的墙壁。腹部肌肉环绕腹部整个圆周，这些肌肉包裹着腹部器官，支持着脊柱。在瑜伽中，腹部肌群帮助支撑你的下背部并整合脊柱、骨盆、肋骨的运动。

侧平板时，上方的一手向头顶方向伸直同时脚向上抬起，坚持1秒后，曲臂曲臀，让手肘碰到膝盖后回到普通侧平板姿势，再重复。在整个过程中，除了上方的一手一脚，身体的其他部分要尽量保持静置，臀部不要下坠。

李宁运动内衣女背心式防震跑步聚拢定型瑜伽健身文胸学生夏季薄款

— ❸ —

髂腰肌

髂腰肌（由腰大肌和髂肌组成的）在核心区的核心，瑜伽练习中，髂腰肌为核心的核心。瑜伽中，髂腰肌和其他髋屈肌一起工作以支撑站立姿势，提高向前弯曲的能力，支持像船式中的腹部姿势和手臂平衡。

健康的髂腰肌不止对运动有很大帮助，对我们的日常生活质量也有极大的改善。所以一定要重视髂腰肌的”感受“。

岚纹 外穿工字背瑜伽上衣女无袖速干跑步宽松运动背心t恤训练罩衫

— ❹ —

膈膜

从人体肌肉位置的角度来说，膈膜是人体核心区的顶部，膈膜是支配呼吸的肌肉。在所有形式瑜伽中，呼吸是才是“核心”的练习。这四组肌群，组成了我们的核心，这些肌群在瑜伽练习中，几乎每一个体式中都会用到。

核心力量是一种能力，在瑜伽练习里，良好的核心力量不仅能够帮助我们完成一些有挑战性的体式，更能让我们的身体变得更灵活、更柔软，在练习时找到身轻如燕的感觉，彻底摆脱错误的生拉硬拽现象。