阴瑜伽开髋体式，让你重现少女肌！

在阴瑜伽长时间的体式保持中，慢慢的让肌肉、筋膜组织慢慢的温柔的柔化打开，深度的消除身体肌肉的僵硬和紧张。今天给大家推荐的2套阴瑜伽开髋序列，在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开髋部。

— ❶ —

跪立，双脚打开略大于髋部，双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上，双手放在双大腿上，闭上眼睛，吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟。

山式站立，将右脚向后迈开一大步，右腿伸直，小腿脚背贴地，左小腿垂直地面，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手肘放在瑜伽砖上，保持2-3分钟。

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— ❷ —

长坐姿，坐立在毛毯上，屈右膝，右脚靠近臀部，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，左手环绕右大腿，右手放在身体后侧，保持2-3分钟，将右脚放在左大腿的外侧，屈左膝，左脚靠近右侧臀部，吸气延展脊柱，呼气扭转，保持2-3分钟，换另一侧。

屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧，脚踝贴地，双膝交叠一条直线，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，手肘在膝盖的两侧，保持2-3分钟，换另一侧。

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— ❸ —

跪立在毛毯上，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，左大腿向后伸直，小腿脚背贴地，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，腹部贴向地面，双手臂向前伸展，额头点地，保持2-3分钟，换另一侧。

仰卧在垫面上，屈双膝，将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿，吸气延展脊柱，呼气双腿尽量靠近腹部。

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— ❹ —

长坐姿，屈双膝，将右脚放在左膝盖下方，将左脚放在右膝盖下方，吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉，保持2-3分钟，长坐姿，屈双膝，将左脚放在右大腿的下方，将右脚放在左大腿上，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手臂向前伸展，保持2-3分钟。

坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开，大腿内侧贴地，屈右膝，将右脚放在左大腿的前侧，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，吸气再次延展脊柱，呼气身体向前向下，双手肘撑地，小臂贴地。

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