这套瑜伽超虐下腹部

下面这10个瑜伽体式，轻松帮你打造性感完美小腹！

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树式

首先保持山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚掌贴在左大腿的内侧。吸气的同时将两臂抬起，与肩同高，双手在胸前合十，稳定几秒找到平衡感。

呼气的同时，将后背与手臂伸直，手臂向上伸直举过头顶，保持5个均匀深长的呼吸，然后换一条腿重复这个动作。

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— ❷ —

弓步祈祷扭转式

首先保持祈祷式的姿势，双手合十于胸前，然后把你的左腿向前迈出一步，并把你的膝盖弯曲呈90度，保持背部和右腿挺直。

旋转你的上半身，让你的脊柱和腰腹得到伸展，把右手肘放在左膝盖外侧，转头目光看向天花板。保持10个深呼吸，再换身体另一侧重复这个动作。如果很难保持平衡，你可以不抬头看着天花板，而把你的目光转向前方。

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滚背式

这个体式在滚动中完成，相当很有趣，还可以增强你的核心力量。首先你要双腿交叉，坐在地板上，两只手分别抓到你的两个脚踝。然后让你的腿部抬离地面，平衡你的坐骨，拉伸你的腹肌和脊柱。

深呼吸，缓缓向后滚动身体，直到肩胛骨触碰到地板上，再抬起臀部，挺向空中。仍然抓住你的脚踝，保持你的腹肌紧张，摇滚回到坐姿，再次找到坐骨平衡的位置，重复这个动作10次。

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单腿下犬式

单腿下犬式可以让你的腹肌进行深度拉伸，从下犬式开始，抬高你的左腿，指向到天花板。把重心放到你的身体前方，然后弯曲左膝到你的胸部前方位置，感觉你的腹肌和脊柱的拉伸运动。

然后再回到单腿下犬式，连续做这个动作10次，然后换一条腿重复这个动作。如果这对你来说比较困难，你可以先从基本的下犬式开始练起。

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