瑜伽平衡做不好，因为你不知道这些技巧

想要稳就得把握住重心点，一些对于平衡能力的要求非常高的体式就更加注重找到身体所在的重心点。

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树式

当把膝盖往侧面打开的时候，因为大腿骨转动，很多人会把骨盆也带过去。此时，与其让膝盖来到正侧面，更需要专注的是骨盆摆正，骨盆正，才稳定。

让膝盖来打得更开不是去转动骨盆，而是外旋弯曲的腿，这时需要启动弯曲腿的臀部肌肉。弯曲腿的脚去推对侧大腿，对侧大腿去推弯曲腿的脚掌，相互对抗的力，找到其中的平衡。

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半月式

在半月式中，重要的一点是打开髋部，就像在三角式和侧角式中一样。慢慢来，不要忘记站立的腿，进入半月式一定要慢而稳。进入半月式的方式有很多。

站立腿的膝盖要正位，大脚趾球和脚跟外侧压地，刚开始可以稍微弯曲站立腿，让膝盖外侧去找小脚趾的方向，有助于膝盖正位。然后，在保持膝盖正位的情况下，再去伸直腿。同时，大脚趾球和脚跟外侧同时往下压地。

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乌鸦式

前方用瑜伽抱枕做保护，刚开始会害怕脸往前倒下去，放瑜伽抱枕可以消除或者减少这种恐惧感。先脚打开与髋同宽，弯曲膝盖，双手撑地与肩同宽；重心向前，脚跟抬起来，膝盖放在大臂后侧；

弯曲手臂向后而不是向外；脚慢慢离地，或者一只一只脚离地，然后脚内侧并拢；手推地，弓背，推胸腔向前。

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站立开髋

从山式开始，弯曲右膝盖，左脚踝的外侧放在右大腿上方，脚踝回勾。找到平衡，压左膝盖靠近地面，拉伸髋部外侧。双手合十于胸前。臀部往后往下，拉伸臀部更多。保持10个呼吸，呼气放松，吸气回到山式，换边。

从山式开始，左脚跟尽量抬高，来到右大腿前侧根部，左脚外侧在右髋部下方，来到半莲花。做深度半莲花的关键是，半莲花的腿，髋部尽量外旋，把脚往里往上啦。启动站立腿的股四头肌，站立腿往下踩实。下腹部内收上提，站高。可以的话，左手绕过来抓住左大脚趾，右手合十胸前；如果抓不到，双手合十胸前。

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