10分钟放松练习，缓解久坐不适

是不是经常上班上到一半就腰酸背痛，或者下班回家格外疲惫？瑜伽中的这3个体式可以有效缓解久坐疲劳，上班族们快马住！

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坐姿扭转

1、坐在瑜伽垫上，双腿交叉，臀部下方放一块瑜伽砖或者瑜伽枕。手臂抬高，手肘弯曲成90度角，手肘与肩膀成一条直线，双手握拳。

2、身体向右扭转。然后向左扭转。重复10次呼吸。

3、回到正位，然后再向左旋转的时候吸气，向右旋转的时候呼气，重复10轮呼吸，然后回到正位。

好物：

lululemon 瑜伽砖

这款瑜伽砖采用高密度泡沫材质制成，耐磨耐用的同时，还可以提供良好的支撑性。边角切割光滑，提供良好的持握感。

杰朴森 瑜伽抱枕

这款瑜伽枕采用高弹材质填充，舒适柔软的同时还具有良好的支撑性能。枕套采用亲肤面料制成，可以很好的吸干汗水，助你保持清爽体感。

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小狗伸展式

1、跪立，上半身俯卧在瑜伽垫上，双手向前伸展，臀部抬高与大腿垂直。

2、胸部和前额放低至地面。伸直手臂，直到肩膀和身体两侧感到拉伸。

3、保持30秒。

好物：

米乔 人体工学护腰垫

上班久坐，很容易导致脊椎问题。这款护腰垫根据人体工学设计，可以很好的给腰部承托，减小腰部的压力，久坐一整天也不会疲劳。

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站立腿伸展式

1、站立，双脚分开与臀同宽。

2、腹部用力，右脚后跟向上抬向臀部。

3、右手向后抓住脚尖。然后，然后把脚想臀部方向压，感受大腿的伸展。

4、保持30秒，然后换边练习。

好物：

coupleme 收腹塑形束腰内裤

坐姿不正会导致许多体态问题和健康问题。这款束腰内衣不仅可以起到塑形瘦身的作用，还能在无形之中给腰部承托，改善坐姿，预防腰间盘突出等问题。