找对原因，找到孕期睡眠难题

怀孕可是项艰苦的工作，需要高质量睡眠的支撑。可到孕晚期肚子越来越大，准妈妈很难拥有一个安稳的睡眠，很多孕妈都被折磨的疲惫不堪。到底是什么在影响准妈妈的睡眠呢？我们只有“对症下药”才能重新拥有好睡眠。

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改善不适睡姿

到了孕晚期，腹部越来越大，有的妈妈还伴随有不同程度的水肿，怎么睡都不舒服。很多医生都会建议妈妈用左侧卧方式睡觉，很多妈妈不明白左侧位睡眠的意义所在，今天就和大家科普下喽。

左侧卧位可减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。一方面可使肾脏血流量增多，可促使水肿消退；另一方面可防止仰卧位综合征的发生；还可增加胎儿的血液供应，增加胎儿的营养供给，有利于胎儿生长发育。

不过有的妈妈可能会不适应左侧卧睡姿，一直强迫自己整晚左侧睡，结果也会造成失眠焦虑。孕妈可以把脚部垫高些，或者在双腿之间夹个抱枕，这样可以缓解脚部和腿上的压力，对缓解身体的不适有一定帮助。

这时候孕妇枕就派上用场啦，有助于减轻增大腹部的压迫感、支撑脆弱的腰部，满足孕期对垫高头部、垫腰、抬腿的需求，可以让四肢束缚放松，缓解睡眠的不适。

FOSSFLAKES孕妇枕

这款孕妇枕完全符合欧标纺织品A级，无甲醛无致敏物质，母婴级认证等级，比羽绒被和蚕丝被好的一点是还可以水洗，没有动植物蛋白纤维，不易滋生细菌，经常洗换非常干净，而且洗过之后不会变形。

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避免半夜腿部抽筋

孕后很多妈妈都会出现腿部抽筋的现象，半夜总会疼痛难忍的惊醒，是很多妈妈不能安睡的困扰。到底是什么原因引起的腿部抽经，妈妈们一定有个正确认识。

1、身体缺钙

怀孕后，妈妈日常钙的摄入要同时满足宝宝和自己的钙量需求，如果日常膳食的钙和维生素摄入不足，都会引起妈妈严重缺钙。夜间血钙水平又比日间血钙含量低，所以经常会夜间抽筋。所以，妈妈们一定及时确保钙质的摄入。

2、营养过剩

很多妈妈在孕期都会摄入各种营养食品，过度营养会引起蛋白质摄入的过多，引起电解质的紊乱，也是引起抽筋的原因。这种情况妈妈们一定要经过医院的正规检查，不能盲目补钙，更不能盲目停掉所有营养品，造成营养不足。

3、经常久站

很多妈妈可能孕后还在坚持工作，或者白天走动站立太久，导致腿部肌肉负担增加，引起肌肉痉挛。这种情况的妈妈，一定要确保自己能够有足够的休息。

Swisse钙片

这款孕妇钙具有生物利用度的柠檬酸钙和天然获取的维生素D3，能促进胎儿的骨骼发育，还能预防准妈妈骨质疏松，舒缓腰酸背痛、抽筋等症状。

家得路孕妇钙片

这款天然孕钙C，能巩固孕妈骨骼的健康，减少孕妇腿部抽筋不适，避免孕期过量脱发。还能促进胎儿骨骼、牙齿发育，帮助胎儿的成长。

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缓解心情焦虑

很多准妈孕期会有很大的情绪波动，尤其到了孕晚期，准妈妈担心的事情更多。例如：害怕分娩是的阵痛、担忧孩子出生后的自己身材不能恢复……这些情绪让很多很准妈妈神经处于紧张状态，自然会造成准妈妈难以入睡！

缓解孕期的焦虑情绪，除了要靠准妈自己的调节。可以睡前听些舒缓的音乐，多和朋友谈心等，多做些自己喜欢的事情，注意力得到转移，自然能缓解焦虑情绪。另外，准爸爸的加入也很重要，多做些能让准妈开心的事情吧。

准妈妈们也可以日间做些适量的运动，有助于晚间的睡眠。不过一定要在准妈妈要现在瑜伽老师的指导下get到正确的打开方式，以防给身体带来不必要的伤害。

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这款播放器前后壳都有防辐射涂层，用于屏蔽电磁辐射，同时采用电路板屏蔽罩和喇叭屏蔽罩，实现双重屏蔽电磁辐射，让妈妈们放心使用。除了能播放音乐舒缓孕妈心情，还能给实现0-6岁的幼教，启蒙宝宝快乐成长。

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减少尿频影响

随着胎儿的生长，对膀胱的压力就会更大，孕晚期准妈妈的尿意会更加频繁。很多妈妈表示孕晚期：不是在厕所就是在上厕所的路上。虽然有些夸张，但到了晚上确实严重影响了准妈妈的休息。

如果想缓解晚上的尿频，准妈妈们可以临睡前两个小时尽量少喝水，可以有效的减少夜间的排尿量。不过妈妈们白天一定要多喝水，更有力于自己和宝贝健康。