减轻肩膀疼的瑜伽技巧，你准备好了吗？

瑜伽是是很多人选择健身的方式，今天咕咚姐跟各位伽人详解一组能减轻肩膀疼的瑜伽体式，让你的生活像瑜伽一样的甜美。

— ❶ —

吸气沉腰收腹推胸。在这个姿势中保持三到五个深呼吸。深吸气，胸前推，稍保持，悬息；缓呼气，略放松脊柱，稍保持，悬息。大臂外旋，小臂内旋，感受两侧肩胛骨向脊柱中线集中。

随吸气，低头弓背，收腹提腰的位置上保持三到五个深呼吸。深吸气，收腹，整条脊柱向上提，尤其关注到肩颈处延展，稍悬息；缓呼气，保持这个姿势，感受肩颈处略放松。

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— ❷ —

从大拜式开始，双臂向前伸，掌心推地。缓慢吸气，胸尝试着接近地面位置向前移动身体，胸部落到双手之间。

缓慢呼气，双手掌心推地，缓慢伸直手肘，背部向上弓到极限。收腹，稳定腰椎，提会阴，上身慢慢地向后推，臀坐回脚后跟，再回到大拜式放松。

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— ❸ —

金刚坐姿准备，双臂自体侧抬起，平行地面，双手指尖接触肩膀。配合深柔呼吸，双臂围绕肩膀缓慢地旋转画圈。

动作要慢，探索肩膀旋转的位置，遇到疼痛位置，保持一会儿，深呼吸，尝试着一点点移动手臂，经过疼痛点后，继续旋转。数圈练习后，反方向练习。

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双臂向前伸，上身放松在地面上，大腿与地面垂直，伸展肩膀，保持半分钟。注意，腰椎处要伸展，小腹内收，力量向肩膀区域下沉，保持体式。深吸气，脊柱延伸；缓呼气，肩膀重心下沉。

如果肩膀过紧，呼吸不顺畅，可以在胸下面放一个抱枕，有助于放松地保持体式。身体向前俯卧放松，调息。

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