【呆叔科普】睡前吃美食，又不胖又安眠！

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材；其实，有些食物在睡前吃，既不会让肠胃有负担，又能帮助睡前放松，提高睡眠质量。

今天，呆叔就给广大失眠的小伙伴们推荐几款美味的安眠美食吧~

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

中华老字号百花牌蜂蜜

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

菲律宾高地蕉

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

网红小白袋纯牛奶

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

即食冲饮麦片

吐司面包

一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

吐司面包

菊花茶

一般的茶叶容易造成精神兴奋，但花茶却不会。而且花茶中的菊花茶还是睡前配制茶饮品的首选！菊花茶因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。加点蜂蜜的话效果会更好哦~

金丝皇菊黄菊

假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。保持一个规律的休息时间很重要哦！