运动减肥没效果？看完这几点给你答案

选择运动减肥的朋友，一定是追求健康的。但是，长久的运动，看不到效果，会让人沮丧。即使是运动减肥，希望的也是快速见效，在最短的时间内看到显著效果。

想要瘦得快，运动就不能“蛮干”，运动做对了，就能让你瘦的更快！

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运动减肥究竟是怎么减的？

有一个知识，大家都知道，运动分为有氧运动和无氧运动。可能很多人都不知道的是，这两种运动之间没有一个明显的界限。大部分的运动，其实都是有氧和无氧的混合。只有少部分才能算是纯属的有氧或者无氧运动，比如扔铅球，立定跳远……

先说跑步，距离越短，无氧所占的比重就越高，如果你看过100米比赛，你就会发现，这些运动员的表情都很痛苦。一般认为800米跑是个分水岭，时间越长，有氧占的比重就越高。也就是说，长跑基本可以算作是纯粹的有氧运动了。

有氧运动能消耗脂肪，能减肥，这个大家都能理解。但是，无氧运动，究竟是怎么把脂肪减掉的？无氧减肥，90%靠的是运动后消耗。靠消耗脂肪，来补充无氧运动中消耗的肌糖原。

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②

有氧运动与无氧运动结合

有氧运动虽然能够大量燃烧脂肪，同时也会消耗蛋白质，可能会造成肌肉的流失。想要“条儿顺”，必须得有氧运动、无氧运动结合才行。 40分钟有氧运动+20分钟无氧运动 ，一周运动3~4次即可，最好是隔天运动，不要把运动的时间集中在一起。

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空闲的时候可以举举哑铃，对于减掉手臂上的赘肉有很好的效果。

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快速减肥的秘诀就是增加强度

等等……不是总强调要慢跑减肥嘛？这次怎么变成增加强度减肥快了？这不矛盾，对于不同的运动来说，增加强度，有不同的涵义。

对于长跑减肥来说，增加强度的意思是，更长的跑步时间。这样就只有慢跑才能够实现。对于无氧来说，增加强度就很好理解了。练器械，就是加磅，增加负荷。做操的话，就是缩短间歇时间，增加动作幅度，加快节奏，来实现更高的强度。说回跑步，想要增加强度，除了增加时间，增长距离，也可以通过负重，比如绑沙袋，来实现。

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跳绳是一项简单的运动，无论在哪里都可以跳，跳绳可以使体内的热量快速的减少。

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流汗=燃烧脂肪？

为了多流点汗，运动前在身上裹上好几层保鲜膜，没事儿去蒸蒸桑拿，真能让减肥效果更好？

运动流汗，最主要的原因不是脂肪分解了，而是因为体温升高。但是大脑不会任由体温上涨，它会让身体打开毛孔、出很多汗，把身体里的热量排泄出去。裹保鲜膜、多穿衣服运动，只能让我们更“热”，所以出汗才变多了，和多消耗脂肪根本就没啥关系。你流出来的汗，只是水而已……

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瑜伽是一项比较静态的运动，具有很好的减肥效果和塑身效果，对于女生来说是一项非常好的运动。

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