4式提高新陈代谢，过年不怕胖

打卡今天的瑜伽体式要准备：瑜伽砖，舒适亲肤瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽辅巾。每个姿势保持1到2分钟，如果觉得舒服可以保持更长的时间。

— ❶ —

站立前屈

1.站姿，双脚分开与臀同宽，并在前方放置一个瑜伽砖。

2上半身向前折叠，双手放在瑜伽砖上。

3.膝盖微微弯曲，这样你就可以放松，集中精力在血液流动上，而不会在腿后部有太多的伸展感。

4.做10次深呼吸。

好物推荐：

哈他 瑜伽砖

这款瑜伽砖采用环保软木材质制成，有特殊的弹性质感，容易把握。表面颗粒质感有助于增加摩擦力，练习时不易随便位移。

— ❷ —

桥式

1.仰卧，双脚放在地上，膝盖弯曲成90度。

2.将臀部抬高，然后将瑜伽砖放在臀部下方。

3.双手放在身体两侧，手掌朝上。

4.调整你的肩膀，找到一个舒适的休息位置，并稍微向上倾斜你的下巴，以增加空气流通和呼吸的方便。

5.做10次深呼吸，集中精力放松身体。

好物推荐：

PROIRON 瑜伽垫

这款瑜伽垫采用TPE材质制成，拥有出色的回弹性能，能在练习过程中保护关节不受伤。正位线设计，可以正确的引导初学者。而双面防滑设计，可以有效提高练习者安全性。

— ❸ —

加强站立前屈

1.站姿，右脚向前分开。

2.上半身向下折叠，双手握住事先放在身前的瑜伽砖上。

3：头部自然向下，感受背部的伸展。

4.保持10次深呼吸。

好物推荐：

瑜伽服五件套

这款瑜伽五件套，装备齐全，采用弹性优质的面料制成，穿着它，瑜伽拉伸动作不受限制。吸湿排汗的性能，助你保持清爽体感，享受运动过程。

— ❹ —

倒箭式

1.仰卧，在脖颈位置放一块瑜伽巾，增加舒适度。

2：在臀部放一块瑜伽砖，增加脊柱延展。

3：然后双腿向上，直到双脚与地面平行。

4：双手自然放在身体两侧，掌心向上。

5：保持10个深呼吸。

好物推荐：

浩沙瑜伽辅巾

这款瑜伽辅巾采用橡胶和细纤维制成，既有纤维的柔软细腻，又有橡胶的回弹质感，可以起到一定的支撑和保暖作用。