瑜伽4式减少炎症，增强免疫力

瑜伽有助于我们保持良好，平和的心情，而且保持规律的瑜伽练习对于免疫的增强有明显效果。

— ❶ —

双角式扭转

1.站在垫子上，双脚张开，脚趾指向前方。双手放在臀部，腹肌用力。

2.吸气，然后呼气向前折叠。双手放在地上，手腕放在肩膀正下方。

3.右手放低，然后吸气，左臂向上举向天空。手指张开，保持右臀抬高，使臀部保持水平。

4.保持这个转体5次呼吸，然后松开并换边。

好物推荐：

杰朴森瑜伽砖

瑜伽砖在前屈式，双角式等动作中是非常好的辅助作用。这款瑜伽砖采用天然实木制成，材质环保安全，小孩也可放心使用。有一定的重量，确保训练中，不会随便位移。

— ❷ —

斜板式

1.做高位支架式，肩膀在在手腕正上方。手指张开压实地面。

2.双脚后撤，脚尖踩实地面，臀部与肩膀保持一致。腹部和股四头肌用力。

3.保持五次呼吸。

好物推荐：

PIDO天然橡胶瑜伽垫

这款瑜伽垫采用天然橡胶制成，轻薄好携带。表面麂皮绒材质，越出汗越防滑，使用过后只要把它扔进洗衣机清洗即可，非常好打理。

— ❸ —

眼镜蛇式

1.躺瑜伽垫上，独步紧贴瑜伽垫。让上半身抬起，使你的腹肌绷紧。

2.手肘弯曲，双手放在靠近肋骨的垫子上。

3.保持五次呼吸，然后慢慢放低。

好物推荐：

暴走的萝莉瑜伽服

冬季最好就不要穿着露脐或者短款的瑜伽服了，容易受凉，特别是腹部着地的动作。这款瑜伽服采用亲肤保暖的材质制成，腰部做了收腰处理，更加显瘦显身材。而且面料紧贴腹部，为腹部提供保暖，避免受寒。

— ❹ —

海豚式

1.手和膝盖放在瑜伽垫上。然后，放低前臂。

2.双脚往后踏，做前臂支架式。

3.吸气，然后呼气，双脚向手肘方向移动，同时臀部向上抬高。

4.保持五次呼吸。

好物推荐：

一梵瑜伽袜

在练习海豚式时，需要双脚比较稳定，这时可以穿着瑜伽袜增加防滑效果。这款瑜伽袜采用长筒袜款式，冬季给你的双脚提供保暖。而连脚的设计不仅提供的防滑性能，更保持了脚部的灵活性，不妨碍瑜伽动作的进行。