冬天易生病？4招帮你增强免疫力

免疫力差的小仙女跟着瑜伽君一起每天打卡练习瑜伽吧，强健你的体魄同时还能塑形美体。今天就分享4组增强身体免疫力的体式，让你少生病强体魄！

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站立上抬腿式

体式分解：

1、双腿并拢站立在地面，右腿向上伸展绷直，抬高至腰部上方。

2、双手侧平举呈直线，左手抓住右脚脚背。

3、身体向右扭转，右手手臂手指张开。

joinfit瑜伽拉筋带

这个动作对于腿部柔韧性要求较高， 前期练习腿部上抬不到位时可以借助瑜伽拉伸带辅助练习，拉伸带可以帮助延展筋骨，提高身体柔韧性，延长动作停留时间。

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舞王式

体式分解：

1、双腿并拢站立在地面上，右腿向后上方伸展弯曲。

2、双臂向上伸展屈肘上下紧扣，右脚脚尖绷直置于右手手臂肘弯处。

暴走的萝莉 健身服

这个动作用到身体部位拉伸幅度大，穿着专业的瑜伽服练习更舒适自在。这款瑜伽服采用高弹面料，穿着舒适微弹不紧绷，便于瑜伽体式舒展拉伸，让动作更到位。

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蝎子式

体式分解：

1、俯卧在地面上，双臂挺直撑地，双腿倒立向上方伸展。

2、保持平衡后双腿向头部下弯，双腿并拢屈膝，双脚脚尖绷直触头。

Adidas 瑜伽砖

这个动作强调身体平衡性和手臂力量，刚开始练习手臂力量不够或者平衡性差的新手党们可以利用瑜伽砖帮助调整姿势，辅助身体完成高阶动作，避免身体过度拉伸造成肌肉紧张。

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轮式

体式分解：

1、仰卧在地面上，双腿屈膝，腰部发力向上抬升，脚尖踮地。

2、双手撑地，带动身体抬离地面，腰腹拉伸，头部后仰，身体呈拱形。

ivim瑜伽轮

这个动作对于后背柔韧性要求较高，平时练习时可以用瑜伽轮强化后背肌肉力量和韧性。这款瑜伽轮贴合人体后背曲线，能够帮助后背进行一定拉伸和延展，舒缓僵硬的姿体。