孕期浮肿不可怕，知道这些“消”掉它！

随着怀孕周数的增加，多数孕妇的都会出现手脚浮肿的现象，这就是孕期水肿。孕期浮肿不可怕，知道这些“消”掉它！

一、孕妇水肿的原因有哪些

原因一：内分泌变化。怀孕以后，内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多，可引起水肿。

原因二：血液稀释。孕期血容量增加，但红细胞增加的幅度不如血浆大，而血浆蛋白则没什么增加，血液相对变稀了，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙而水肿。

原因三：下肢血液回流受阻。妊娠后期，增大的子宫压迫下腔静脉，使下半身的血液回流受阻，静脉压升高，引起下肢浮肿。

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石榴所含营养丰富，可以减轻孕吐，增强体力，缓解肌肉酸痛，眼睛疲劳等症状。

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以前怀孕的时候非常喜欢吃石榴，而且告诉大家一个秘密：孕妇适当的食用石榴是可以对食欲不振或减少恶心呕吐有帮助的，酸酸甜甜的很好吃。当然，你也不需要怕麻烦，网上有很多剥石榴的小窍门，分分钟一大碗，尽情享用吧！

二、孕妇水肿分为哪几类？

孕妇水肿可分为显性水肿与隐性水肿。

1、显性水肿：表现为皮肤紧而亮，弹性降低，手指按压后呈凹隐，由踝部开始，向上发展到小腿、大腿甚至腹部。

2、隐性水肿：表现为体表无明显水肿，水分潴留在器官间隙和深部结缔组织中，体重增长很快，每周超过0.5kg。

三、消除水肿的方法

1、生活细节去水肿肿

注意一下生活中的一些小细节，它们能在不经意间解决你的浮肿烦恼。

1）平躺，把脚抬高

下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在太远了。静脉血是依靠肌肉的收缩和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的，因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

2）坐着的时候，把脚稍稍垫高

为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上;坐在地板上的时候，就用坐垫把脚垫高。

3）卧床，尽量用左侧位

孕妈妈应注意休息，每天卧床休息至少9—10小时，中午最好能休息1小时，左侧卧位利于水肿消煺。

2、运动方法去肿

虽然准妈妈不能像孕前那样活蹦乱跳的，但是适当的运动也能促进胎儿和准妈妈的健康，有效改善准妈妈的浮肿烦恼。

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产于好山好水的广西，阳光充足，年日照时数为2300-2800小时，有利于百香果生长，营养更为丰富。

果肉饱满，每一口都是酸爽刺激的滋味，酸中又不乏有一丝甜，让你满口留香。

气味芬芳，香甜诱人，带有香蕉、菠萝、草莓、荔枝、柠檬、芒果等浓郁香味，因此得名。

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百香果是天然的镇定剂，可以让神经松弛，具有安神，舒缓焦虑，治愈头疼、晕眩等作用。并且孕妇食用百香果还可以增加免疫力，缓解便秘，既补充了营养，还能解除孕期的疲乏、焦虑，安稳的睡上一觉，是不是很不错呢？！

１）按摩

通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防也是很有效的。要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡时按摩也是个不错的选择哦!

２）适当散步

借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。

３）游泳

游泳也是锻炼腿部的一种运动。在得到医生的允许之后，可适量游泳

４）台阶运动

利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

四、消肿食物及食谱推荐

利于消肿食物主要有：冬瓜、芹菜、苹果、鲤鱼、西瓜、黄瓜、红豆、南瓜。

1、南瓜鸡丝米粉

材料：

鸡腿半个、米粉40克、香菇2朵、胡萝卜50克、卷心菜80克、南瓜60克、葱10克、洋葱20克、虾米10克、橄榄油1小匙、太白粉2小匙。调味料：盐1/2小匙、胡椒少许、酱油少许。

做法：

1）鸡腿洗净去皮去骨切条状，香菇、卷心菜洗净切片，胡萝卜、南瓜、洋葱洗净切丝，葱洗净切段，备用。

2）米粉、虾米用热水泡软，备用。c热油锅，油爆香葱、洋 葱、虾米，加入鸡腿条、香菇、卷心菜、胡萝卜、南瓜拌炒至8分熟，加入盐、酱油、胡椒粉调味，最后加入米粉拌炒至熟，即完成。

2、蒜香芦笋

材料：

芦笋、蒜头2瓣、橄榄油1/2小匙。调味料：蚝油2小匙。

做法：

1）芦笋洗净切段，以滚水汆烫。

2）蒜头去膜切末，备用。

3）热油锅，加入蒜末、蚝油拌炒，蒜末成黄金色即起锅，淋至芦笋上，即完成。

3、洋葱鸡柳

材料：

鸡腿半个、洋葱1/8个、胡萝卜70克、青葱适量、橄榄油1小匙。调味料：盐少许、黑胡椒粒少许。

做法：

1）鸡腿洗净去皮切条状，洋葱、胡萝卜洗净切丝，青葱洗净切段，备用。

2）热油锅，加入洋葱爆香后，然后加入鸡柳条、胡萝卜拌炒，用黑胡椒粒、盐调味，最后加入葱段快速拌炒即可起锅

4、番茄汁茭白羹

做方法：

1）茭白去壳去皮洗净，在菜板上拍松，切成长条备用。

2）番茄洗净，切瓣。

3）将植物油倒入锅中，旺火烧至七成热，下茭白炸至淡黄色，捞出沥干待用。

4）锅中留少许油，将油烧热，放入番茄酱煸炒，加入鲜汤、料酒、盐、白糖，煮开。

5）然后放入番茄瓣和炸过的茭白，加盖用小火焖烧至汤汁浓稠，用味精调味即可。

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果皮呈现绿褐色，无毛，表面光滑不刺手。

果肉细嫩多汁，口感香甜清爽，软硬适中，酸度极低。

营养丰富，有“绿色美容师”的美誉。富含超高维生素，多种矿物质和18种氨基酸，微量元素等。

推荐理由：现在越来越多的人对“红心猕猴桃”产生了好感，首先是因为它超高含量的营养成分，不仅可以提高睡眠，稳定情绪，而且可以预防妊娠斑。其次，也是最重要的一点，就是它真的很好吃，在口感上更加清甜，多汁。

5、.鲤鱼红豆汤

做法：

1）将鲤鱼去内脏及鳞，洗净，切块。

2）红豆洗净。

3）鲤鱼切块和红豆一起入锅煮熟，不用加食盐，适量放姜丝调剂鱼腥。

4）用隔水电炖盅炖也挺好，我就是这么做的，一小时即可。若嫌红豆熟的慢，可事先先水煮一下。

6、海米冬瓜汤

材料：

冬瓜300克，海米20克，盐、鸡精、香菜末、高汤各适量。

做法：

1）将海米用温水泡软，洗净，控干水分；冬瓜去皮和瓤，洗净，切成片。

2）锅中热油爆香海米，煎香后放入高汤和冬瓜煮至半透明，加入盐和鸡精调匀，撒入香菜末即可。

7、红小豆冬瓜粥

材料：

赤小豆50克，冬瓜2小块，大米50克。

做法：

1）红小豆和大米按1：1的比例洗净，泡发一夜；

2）冬瓜去皮，切片，不要太薄加足够的水，烧开后，熬煮红小豆和大米，至红小豆开裂，加入冬瓜片同煮；

3）熬至冬瓜呈透明状即可，加盐或加糖均可。

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柚子是大家公认的最佳食疗水果。营养丰富，含有蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。孕妇需要补充多种维生素，因此选择柚子是没错的。而且，鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成份，更是糖尿病病人的理想食品。因此对于患有糖尿病的孕妈妈，柚子更是最好不过的水果。

8、绿豆芹菜汤

材料：

绿豆50克，芹菜50克，鸡蛋1只，精盐适量。

做法：

1）绿豆洗净，用清水浸泡2小时，拣去杂质。

2）芹菜择去叶，洗净切段。鸡蛋取蛋清，打散。

3）将绿豆、芹菜放搅拌机内，加适量清水，搅成泥。

4）锅中放两碗清水煮沸，倒入绿豆芹菜泥搅匀，煮沸后倒入鸡蛋清推匀，放入精盐调味即成。

五、特别提醒

1、如果孕妇仅有小腿浮肿，一般不需治疗。只要注意休息，避免长时间站立，经常抬高下肢，少吃些盐，水肿会减轻或消退。值得一提的是，不可滥用利尿药，因为利尿药会排钾，可能导致血钾过低。如果水肿严重，漫至大腿以上，体重增加较快（每周超过0.5kg），血压升高，检查小便有蛋白，则应警惕是否并发妊娠高血压综合症，及时诊断治疗。

2、孕妇久站或久坐后，下肢可以出现凹陷性水肿，但经卧床后即能消退，这是妊娠期的生理现象。如果休息后水肿亦不消退，且有加重趋势，水肿由脚或踝部向全身发展，这就是异常现象。

3、怀孕后出现水肿异常应到医院就诊。