不想去健身房?3招让上班的你远离亚健康

在家健身的好处除了能满足因为工作繁忙抽不出时间去健身房，也能实现不用出门在家轻松健身锻炼身体的需求。其实只要能坚持，在家也能轻松练出好身材。今天就安利3招让你在家也能达到健身房运动效果！

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深蹲

想要练出大腿肌肉，首选动作就是深蹲，深蹲是复合全身性的动作，坚持深蹲可以训练大腿、臀部的肌肉还可以增强骨头和韧带肌腱。对女生来说深蹲是练出翘臀的王牌动作。

动作要领：

1、站立双脚分开比肩宽，脚尖朝外15度左右。

2、挺胸收腹，头部目视前方，双手向前平举。

3、后背挺直下蹲，屁股绷紧上翘，髋部和膝盖同时弯曲，重心保持脚下，慢慢蹲下，下蹲至臀部有紧绷感位置。

4、起立时重心稍靠后，髋部膝盖同时伸直。能够轻松驾驭后可以加哑铃增加力量感训练。

暴走的萝莉 健身运动t恤

健身穿着舒适的运动服更加舒适方便，有效提升运动效率。一套合身的运动服必不可少。天气微凉，可以选择长袖运动T。衣身拼纱设计性感由于不闷热，修身版型展现柔美女性曲线，算得上有颜又舒适的运动服了。

暴走的萝莉 健美提臀紧身裤

时髦的假两件设计，藏肉显瘦效果明显。不对称撞色元素极具设计感。富有弹力的面料，穿着舒适不紧绷，运动更加轻松方便。

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俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部肌肉力量。想要练出小蛮腰马甲线的妹子可以尝试下俯卧撑。

动作要领：

1、完美标准的俯卧撑，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线。

2、2-3秒时间来下降身体，下降动作不能过快，胸部和地面保持2-3厘米距离，用力撑起后回到起始位置。

Keep瑜伽垫

瑜伽垫能够有效隔离坚硬地面避免关节损伤，做俯卧撑少不了瑜伽垫的加持保护。这款高颜值的瑜伽垫能够帮你缓冲坚硬地面，助你问问保持健身动作的完成。强效抗撕拉材质，高弹高韧性更加经久耐用。

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自行车卷腹

卷腹可以用来锻炼腹部肌肉，强化腹部肌肉力量，想要练出六块腹肌的汉子们可以试试。

动作要领：

1、平躺地面，右腿伸直，左膝抬向胸部。

2、双手交叉置于脑后，右肘向左膝靠近，身体扭转直到右肘贴到左膝。然后切换腿做同样动作。

李宁运动休闲鞋

健身少不了一双舒适的运动鞋，有颜值又舒适的运动鞋是个女生都会喜欢。防撞鞋头设计，减少行走脚趾碰撞受伤。波点EVA轻质中底，柔软舒适兼具时尚感。