常练这4个体式，帮你练就迷人美背

明明四肢很瘦，但是却有一个“虎背”，视觉上就显得胖了。大部分都是因为习惯不好，以及上班久坐姿势不对导致背部宽厚，以及驼背的肩膀内耸更是放大了这个缺点。别着急，下面这4个瑜伽体式练起来，开始你的美背之旅吧！

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猫牛式

步骤；

1.四角跪姿，双膝双手打开与髋同宽。

2.脚背贴地，双手双膝与背部成直角。

3.吸气时，抬头挺胸；呼气时含胸拱背。

4.注意要一节一节地有控制的延展背部。

瑜伽美背心式bra

虽然刚开始练习还没拥有美背，但是可以让服装来助攻。这款背心采用双肩带交叉的设计，不仅展露背部曲线，也能有效修饰还没修炼出来的背沟。有了美背背心的加持，更有信心练下去！

— ❷ —

眼镜蛇式

步骤：

1.从屈膝四柱式开始，慢慢的向下俯卧。

2.抬头，延展脊柱，手臂贴近身体两侧。

3.保持姿势时，胸腔尽量向上推送，以加大脊柱的延展。

健美瑜伽裤

高腰的瑜伽裤能够收住腹部的肉，解决了腹部的肥胖部位，整个背部线条会更流畅，看起来也更优美。

不仅起到美观的作用，瑜伽裤也是练习瑜伽的单品之一，带有弹力的裤子能帮助更好的完成动作。

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蝗虫式

步骤：

1.俯卧开始，双腿并拢伸直，脚背贴地。

2.吸气时，双腿肌肉收紧，脚背下压。

3.呼气时，双手双腿同时抬高，眼睛平视前方。

GOFIT弹力带

对于肢体还不够协调以及力量不够的人群来说，弹力带就是一个不错的锻炼辅助。可以有效改善肌力，会发现健身房也有很多人会带弹力带去配合练习，是很不错的力量训练辅助器。

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弓式

步骤：

1.接着蝗虫式开始，双膝向后屈膝。

2.双手向后抓住脚踝，头部保持平正。

3.呼气时，双腿抬离地面，胸腔随之向上向前。

TRX悬挂式阻力带

这款悬挂式阻力带也是不错的家用器械，挂在门上、柱子上都没问题。悬挂式阻力带能锻炼到身体各个方面的肌肉，方便易携带，随时随地都可以练习。对于背部力量还不够的人群来说，悬挂式阻力带是个不错的搭档。