运动加补充，练出你的肌肉线条

身为男性，哪怕是宅男们都免不了对肌肉猛男的向往，健美的身材不仅外形好看，在人类潜意识中也代表着更强的竞争力。但是出于学习工作等一系列原因，并不是每个人都有空闲去花大量时间健身，这也令许多人对健身望而却步。

虽然要练成州长那样的身材难度颇高，但只要从每日游戏休闲时间中抽出一部分来进行简单的锻炼，长此以往练出一些肌肉线条还是不难的。一方面身体自然更健康，另一方面也让可能存在的女朋友更有安全感。

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肌肉纤维的营养补充

健身界流传着“三分练七分吃”这一句话，当然并不是让你变身大饭桶。健身增肌的过程可以用破而后立来概括，先通过逼近承受极限的力量锻炼破坏肌肉纤维，然后通过营养补充修复，从而达到肌肉纤维增粗的目的。

肌肉纤维修复过程的主要营养就是蛋白质，在健身后如果没有充分的蛋白质补充和休息，肌肉就会像没吃草的马一样疲劳萎靡。日常饮食是蛋白质的主要来源，但健身的消耗往往需要健身蛋白粉来辅助补充。

汤臣倍健乳清蛋白

汤臣倍健乳清蛋白

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低热量的代餐蛋白

对于上班族们来说要做元气早餐的代价实在太高，而健身时也不可能随时能吃上一顿。零食作为代餐食品，不仅缓解饥饿味道还很不错，但其附带的油脂和高热量对于健身事业无疑是一个阻碍。

蛋白棒是比较主流的健身代餐品，其富含的蛋白质能及时缓解饥饿，为嗷嗷待哺的肌肉投喂营养，而且比士力架等代餐零食的热量要低得多，堪称健身者的“充电宝”。

MP蛋白棒

RXBAR代餐棒

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家里也能练的健身器材

在健身房锻炼是最有效率的，没有马路上的空气污染，丰富的锻炼器材和健身指导，当然还有健身的妹子。不过除了经济因素，时间和空间的限制也将一大群需要健身的人拦在门外。

家里备上一些简单的健身器材，这对忙碌的现代人来说是个很好的选择。回到住处用杠铃哑铃拉力绳来上几组动作，一边也不碍着补番看电影，可谓居家旅行娱乐身心的不二良选。

迪卡侬健身壶铃

迪卡侬两用杠铃