学会这3个动作，远离失眠症

对于失眠这个症状，首先要改变的就是生活习惯，先放下手机，再来就是放松身体，舒缓一天紧张的神经。瑜伽就是放松身心很好的方式，每天睡前做这几个动作，既简单又能有效的放松身心，有很好的助眠效果以及改善身体关节疼痛的功效。

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婴儿式

练习步骤：

1.跪坐在瑜伽垫上，膝盖与肩同宽，脚背贴地。

2.吸气时收紧腹部，吐气时双手向前伸展，直到额头触地，闭眼身体放松。放慢呼吸。

途斯tpe瑜伽垫

瑜伽垫能起到一定的防滑作用和保护作用，瑜伽动作都需要肢体接触地面，所以瑜伽垫是必要的。这款瑜伽垫材质安全，采用无胶水热粘合的技术，虽有一点点橡胶的味道但是安全品质是有保障的。

伊登瑜伽铺巾

婴儿式中需要额头去触地，瑜伽垫清洗相对比较麻烦，使用瑜伽铺巾铺在上方更卫生干净，避免细菌灰尘沾到娇嫩的脸部。面料采用柔软的涤棉，吸汗防滑性都很优秀，也很方便携带。

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桥式

练习步骤：

1.仰卧，双脚分开与肩同宽，立起膝盖。

2.双手贴地也可以支撑腰部，吐气时慢慢抬起腰部。

3.支撑到极限再慢慢回到原来的动作。

CAMEL骆驼瑜伽球

瑜伽球不仅是瑜伽的好伴侣，也是放松肢体的好帮手。对于肢体僵硬或是不协调的人群来说，可以通过瑜伽球的运动来帮助改善。这款瑜伽球的防爆性能和防滑性能都很不错，新手都可以放心使用。

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休息式

练习步骤：

1.仰躺，双手在身体两侧斜展开来，双脚自然分开。

2.闭上眼睛，调整呼吸。

3.将呼吸放慢，吸气时间加长，呼气时有把身体里的力量都抽出的感觉。

MEJEY瑜伽泡沫轴

泡沫轴除了健身完后按摩肌肉的作用，也可以日常放松身体使用，表面带有仿指尖的按摩颗粒，将肢体放在泡沫轴上来回滚动能达到按摩的效果。身体得到放松后，也能更快的进入睡眠。