这个动作每天床上做一次,胜过跑步1小时,塑形效果惊人
- 范迪慕官方旗舰店
- 2023-08-27 12:15
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每天床上做一次,胜过跑步一小时!“
有人说,运动改变颜值,瑜伽改变气质。
坚持瑜伽,你改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。
有人说,人这辈子有两样东西是别人抢不走的,一是吃进肚里的食物,另一个是藏在心里的梦想。所以,做一个有梦想的吃货,你就是无敌的。
吃货一旦吃多,肚胀难受不说,身上一层又厚一层的脂肪、一跳抖三抖的赘肉更让人黯然神伤,减肥事业总是以失败告终。
不过,吃货又不能不吃,做一个有梦想的吃货才是王道,在做到有节制地吃之外,也要多多练习瑜伽。
今天为大家介绍一个很燃的瑜伽体式——『桥式』,躺在床上就能做,燃脂效果不输跑步,而且还能助你瘦腰、虐马甲线哦!
桥式 体式详解
第一步:仰卧躺在垫子上,吸气时弯曲双腿,并让脚跟往回收,放在你的中指能够摸到的位置,手放在臀部的两侧,手心向下。
第二步:吸气时,让手和脚同时向下用力推,将你的髋部和大腿往上送,肩胛骨往里收,抬起你的臀部。
第三步:双手十指交叉,肩胛骨往里收,脚保持用力蹬地,大腿的肌肉收紧,把你的手指尖用力拉向脚跟方向,让膝盖用力顶向你的胸口位置,臀部和腹部往外挺,感受腹部的伸展。
温馨提示:
桥式·体式详解
1、桥式习练需要腰腹持续发力,这会让腹部肌肉得到很好拉伸,从而塑造出完美的腹部线条。
2、桥式可以拉伸大腿前侧,雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群,在恢复腿部活力的同时,帮助改善松垮的臀部,让你的臀部更紧致。
3、随着腰腹力量的练习,自然会刺激和按摩到消化器官,从而提高胃部的消化能力,改善肠胃功能。
4、在桥式练习中,肩膀力量的运用可以增进肩膀周围的血液循环,有效消除肩痛。
5、 桥式习练能活化人的脖颈,增加大脑供血量,帮助大脑恢复平静,释放压力,减轻抑郁、焦虑、疲劳、头痛。
桥式 拓展练习
如果你对桥式的练习还不太满足,你也可以尝试动态桥式或者单腿桥式的练习哦:
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