另类的运动，你可能最喜欢的无氧运动

摘要：关于运动人们喜欢来一场淋漓痛快的，大汗淋漓的运动，这样固然是痛快，也能增强机体的健康，对身体抗衰老是非常有帮助的。

关于运动人们喜欢来一场淋漓痛快的，大汗淋漓的运动，这样固然是痛快，也能增强机体的健康，对身体抗衰老是非常有帮助的。

而调查研究表明：户外锻炼无汗运动最合适，无汗运动是指再不强调身体流大量汗的前提下，用运动锻炼身体，这样既能伸展四肢，活跃机体，达到强身健体的功能，也能降低疲劳。

美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。

一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2。5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。

而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。

这个时候最好是戴上口罩，能有效的抵御空气之中的灰尘粉粒了。

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对此建议，在温度高、湿气重的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。

桑拿天闷热潮湿，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说，天气不会成为阻碍他们运动的因素。

此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锻炼效果更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文指出，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。以下就为您推荐几种。

另类运动之一：抬头平衡走

将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体具有很好的效果。

这个现象其实离我们并不遥远，这是大妈在超市购买物品之后，用头顶着回家的场景，也是城市街边的一道风景线。

另类运动之二：平躺四肢锻炼

平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。

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对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。

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这是一种类似瑜伽式的伸展运动，锻炼四肢，利用机体肌肉的收缩与放松来达到身心的平衡。

另类运动之三：家务劳动健身

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。

1、扫地15分钟约消耗60卡路里热量;

2、手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量

3、烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;

4、擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;

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5、用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。

不管是通过什么来运动，只要保持良好的心态，健康的心态，积极向上的心态，就能处处都可以锻炼身体的目的，其实无汗运动是一种慢运动，既能达到锻炼身体，又不显疲惫，是现在大多数人们都喜欢的。