干货！几个可以在家练出漂亮胸肌的方法！

现在越来越多的男生都喜欢穿上各种修身紧身的T恤了，一方面跟随上了潮流，一方面又可以展现出自己的结实身材，可是如果你的肚子是圆圆的，肉肉的，穿上紧身的T恤会不会很尴尬？又或者是你是个骨瘦如柴的人，穿上紧身的T恤只会更瘦更尴尬。

其实最适合穿紧身T恤的人，就是那些肌肉结实，且线条轮廓清晰的人。尤其是胸肌饱满的，可以完全将T恤撑起来，而且还能看到胸肌的轮廓，这样的身材留下的是隐隐约约的诱惑力，不管是走到哪里都会吸引人注意的。

人人都有追求美的虚荣心，但不是人人都能达到目标。想要让自己有结实的身材，需要付出汗水和努力，加上坚持。健身，虽然不能改变身高，但是可以改变身材。不过有些人可能会说，我也想要好身材啊，可是没有时间去健身房啊！没关系，蜕变自己，其家中就可以，只要你有一颗健身的心，你的家里就是你的健身房。那么在家怎么练胸肌呢？

1、俯卧撑

首先还是要从最简单的动作开始练习。俯卧撑的动作其实分为好多种，且到了后期要突破瓶颈期还可以负重。很多徒手健身的高手就是依靠俯卧撑也可以练出大神般的肌肉。

不管是等距、宽距、窄距俯卧撑，都需要注意的几点就是：双手手臂尽量贴住身体，手肘在做的时候，不要想外弯曲，下降到最低点时候，身体尽量和地面靠近。整个过程中身体三点一线要在同一直线。

2、臂力器夹胸

臂力器在锻炼的过程中，锻炼的是胸肌和手臂。尤其是对胸肌的中缝锻炼效果非常好，当你夹是个臂力器的动作，就会明显感觉到胸肌充血了。

锻炼臂力器动作的时候，很多人都会注意是弯成U还是N，其实这都不重要，重要的是弯曲的时候手肘的位置。

正确的动作是：把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒，弯到最大限度的时候，也就是u或者n的时候，双拳必须处于嘴巴的高度，如果是n弯法，则整个大弯曲n是在自己的脸蛋前面，此时的手肘还是和肩膀一样高 。

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单一的臂力器，或许在你刚开始接触健身的时候对你的帮助是很大的，不过当你适应了一段时间之后，就要更换更大弹力的了。

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是不是会觉得在增肌的时候，一般的单独一根的臂力器不够用了，那么这根综合臂力器就更好了，可以调节的设计，满足各个阶段的需求。

3、哑铃卧推、飞鸟。

卧推和飞鸟其实所用的东西是一样的，只不过锻炼的时候手臂的摆动方式不一样。且卧推和飞鸟的针对性也不一样。卧推对增大胸肌的厚度效果更好，飞鸟对增大胸肌的维度效果更好。

卧推一般分为上斜、下斜、平卧，分为针对的是胸肌的上部、下部和胸大肌。在做卧推的时候有几点是需要注意的：两肘部内收，夹肘的同时夹胸。在顶端的时候注意胸肌的收缩

飞鸟也是分为上中下三个动作，均匀的刺激到胸肌的不同部位。两手持哑铃向体侧慢慢落下，下落过程中，肘间角度逐渐变小，到极限时，肘关节成100-120度角;胸大肌收缩，将哑铃沿原路升起，上升路线呈“弧形” 。

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哑铃真的太好了，可以用于胸肌、手臂、背肌、大腿、腹肌的锻炼。而且锻炼的动作很灵活也很安全，在家健身真的不能少了哑铃。

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如果觉得目前的哑铃和杠铃的重量都无法满足需要了，那么就可以用单独的哑铃片或者杠铃片来增加重量了，以此获得更大的刺激。

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多功能的哑铃凳健身椅，不仅功能齐全，而且靠背很厚实，躺在上面非常的舒适，而且皮质的材料防滑，不会在大重量的时候让身体偏移。哑铃凳的角度可以随意调节。

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多功能的哑铃凳，靠板下方还有支撑的弹簧，这样一来躺在上面进行大重量的动作还不会抖动的很厉害。哑铃凳下方的弹力绳可以帮助锻炼手臂。