腰椎病已经成为白领一族的最大危害，该怎么办呢

作为一个白（ku）领（bi），每天坐着的时间要比活动的时间多很多。每次坐的时间稍微久一点，腰部就会感觉不舒服。开始觉得无所谓，毕竟自己还年轻，应该不会出问题。但是去年年前在家打扫卫生后，就感觉腰部有些挂不住，疼痛难忍。无奈到医院检查，经过拍CT确诊为“腰间盘膨出”。

接下来就是漫长的修养和治疗过程，非常痛苦。那么，如何才能有效的防止腰椎疾病的发生呢？在这里瓦瓦就把自己的经验和大家交流下，如果有其他办法，可以再留言中进行回复哦。

1.适当活动

一天工作下来，很多人就已经筋疲力竭，如果强求说做运动的话，会严重增加身体的负担。所以，我不是很建议一天工作结束后再进入健身房锻炼。但，工作期间适当的运动一定不能少，大家可以每工作1小时，就站起来活动5-10分钟，当然，活动要有针对性，最好是可以直接作用于腰椎的，往往能够起到事半功倍的效果。

2.合适的坐姿

在坐姿方面，在工作中要尽量采用正确的坐姿。膝盖要略高于座椅，这样有助于身体的血液循环。而身体则要椅背尽量靠近椅背，这样可以将腰椎的压力尽量减少，减少发病的可能性。最后，眼睛与电脑的角度要保持好，基本保证屏幕要略低于自己的视线，这样能够尽可能的减少因脖子长时间的下压而对颈椎造成的伤害。

3.巧用小物件

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腰垫，这个是我办公室的必备物品。腰垫能够迎合人腰部的自然曲度，最大限度的缓解久坐带给腰部的压力。在材质方面，内部应尽量选择好的记忆棉材质，这样即使是长期使用，也依然能够保持腰垫的支撑作用，而外部材质方面则没有太多要求，但一定要和身体保证一定的贴合度和摩擦力。

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颈枕。对于朝九晚五的白领来说，公司基本是不会配备宿舍的，但是中午又想休息，怎么办？颈枕可能是最好的选择。当我们躺在椅子上时，颈枕能够为脖颈提供有效的支撑，使脖子也尽量放松。并且还能够绑在腰部，临时充当腰垫，非常好用。在颈枕选择方面，因为颈枕会直接和皮肤接触，所以应尽量选择亲肤的布料，这里以棉布最为合适。而内部填充物，则不能过软，应能够起到支撑作用，长时间使用后能有效回弹为最佳。

4.治疗和恢复

如果不幸腰椎方面确实出了问题，那么一定要躺下静养。这时候的床应该以硬板床为最佳，如果必须使用床垫的话，建议在选择床垫的时候选择一面软，而另一面硬的床垫。在腰疼的初期，静躺一段时间，可以站起来试着慢慢的扭动腰肢，做一些康复训练。在完全康复后，则要经常做燕子飞或者平躺提腰的动作，都有助于腰部健康。