孕期补营养， 这些关键点，千万别错过！

孕早期，由于胎儿生长缓慢，所需能量与非孕妇女变化不大；从孕中期开始，随着胎儿的发育加快，所需能量也逐步提高；孕晚期，由于胎儿生长迅速及孕妇为分娩后哺育婴儿做能量储备，也需要大量营养供给。掌握好既要保证足够能量及各类营养素供应，又不致使体重过快增长，需要做好平衡膳食，吃动平衡。

1、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

妊娠开始后的前4周是胎儿神经系统发育的重要时期，若此时孕妈妈体内叶酸缺乏，则极易造成胎儿神经管畸形及早产。因此，孕妈妈应从备孕开始，多摄取富含叶酸的食物，如动物肝脏、猕猴桃、西兰花、胡萝卜等。而在孕前3个月，每日建议补充叶酸400μg，并持续整个怀孕阶段。

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2、多摄入富含铁的食物

怀孕前，妈妈缺铁极易导致胎儿早产、怀孕期间妈妈体重增长不足、和新生儿出生低体重，因此，妈妈在怀孕前应储备足够的铁。建议妈妈在备孕期就适当多摄入含铁丰富的食物，如动物干燥、血制品，缺铁或贫血的育龄妇女可适量摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂。

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3、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入

妇女围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险性。由于孕前和孕早期除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品。说明部分阐述了围孕期缺碘可导致后代智力和育障碍以及怎样预防碘缺乏。

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4、戒烟、禁酒

夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，导致流产。酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。

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