如何做到跑步不受伤？这些技巧你要知道！

①有人不适合长期跑步

有些人并不适合把跑步作为长期锻炼项目，比如下肢关节发育异常如膝内翻、膝外翻、髋部发育不良、脚踝等部位有病变，或者有足底疾病的人，比如平足、脚底筋膜炎等。不过，现在有一些针对平足人士设计的跑鞋和针对关节劳损人士设计的辅助保护装置，可以在运动中为患有这些疾病的人提供保护。

手环内置智能光学光感传感器，可测全天候心率变化，准确度提升150%，让您随时根据心率变化曲线，调整运动时间及运动量，来电震动提醒，不错过重要的来电信息。

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②长期跑步不会磨掉半月板

半月板的主要功能是增加关节的稳定性，传导负荷，保护膝关节软骨免受磨损。跑步是一种小幅度的迈步运动，半月板受到的压力会比较小，除非是体重过重或者半月板本身就有问题的人，否则半月板因跑步磨没的情况非常罕见。

全掌气垫设计，高弹不宜爆，气体填充安全，受热后稳定不膨胀哑光质感，缓震减压，减少磨合压力，瞎用三层鞋底，专业科技动感升级，增加了鞋子的耐磨效果，穿着寿命更长久。

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所以不建议体重过胖的人生一上来就通过跑步来减肥。应该先通过其他对膝盖损伤较小的运动将体重减下来一些，然后再开始跑步。

③正确跑调节膝关节能力

跑步时，膝盖关节发力时会充血，但一个人如果平时不怎么锻炼，一上来就跑十几公里长，机体就可能调节不过来膝盖充血的变化，可能导致膝关节肿胀、关节滑膜炎等问题。如果通过正确的方式进行跑步运动，是可以提高膝关节的调节能力的。

全掌科技气垫，吸收外界的压力，并很快的恢复原来的样子，在快速准备吸收下一次冲击，提供良好的减震性能，有效缓解运动中的反作用力，保护好跑者的膝盖，大底采用防滑橡胶大底，提供一定的防滑性能减震耐磨，让您运动更省力。

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④大多数人不适合长跑

大多数人可承受的运动量是每次跑步3公里，英国最新发布的一项研究显示，每周跑步超过4个小时的人和不跑步的人，患心血管系统疾病的概率没有显著的差别，说明每周锻炼4小时以上就没那么健康了。

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平时我们所说的跑步运动长度一般在3km-5km，5km－15km就是属于长跑，15km以上就是马拉松。跑步运动适合大多数人，但长跑和马拉松并非每个人都合适。

⑤跑步要做好多种准备

跑步运动最重要的是选择好场地和时间，场地尽量开阔、平坦，在时机的选择上，天气不好的时候最好不要进行跑步运动。另外，适合自己的装备也很重要，一般人在跑步时换上一双普通的跑鞋即可，正确的跑步姿势也非常重要，如果姿势不正确，那么很容易出现各种伤病。

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适宜的肌力训练，诸如深蹲，平板支撑，臀桥，俯卧撑等等也要与跑步相结合。肌力训练不只是增加肌肉的力量，更能强化神经与肌肉联系，使机体更加协调，帮助跑者尽快找到适合自己的跑步方式。

最后，建议广大喜爱跑步的朋友们，无论在开跑之前还是跑过终点之后，都要记得做一些放松和拉伸的运动，让紧张的肌肉能够逐渐进入“工作”或“休息”的状态，这样能够大大地减小受伤的几率，缓解身体疲劳的状态。