秋高气爽，到户外进行增肌训练吧

秋季，天气宜人，最适合做户外运动，由于天气逐渐变冷，多做户外运动还可以保障你的体质，增强免疫力。当然对于想要增肌的朋友来说，千万不能错过这个季节。

秋季到户外进行肌肉的训练，有很多的场地和事物都能成为锻炼你肌肉的最佳器械，今天小编就和大家分享一下，不仅让您感受大自然的舒适，更能体验最佳的效果。

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手推车俯卧撑：(锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌)

这种锻炼方式肯定比一个人练的效果更加显着。锻炼时，你不得不也真正做到了收紧腹部和臀部而且保持身体在一条直线上。

从一般的俯卧撑动作开始，双手撑地，背部保持水平。让同伴站在你身后抬起你的双腿，就好像推一个独轮车一样。当她抬起你时，收紧臀部和腹部，身体不要低垂。当稳定后，曲肘降低身体，直到你的上臂跟地面平行，保持一秒钟，然后回到最初位置。

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呼吸是运动时对肌肉的调整，采用这类深层肌肉放松滚轴是运动后对肌肉的彻底放松。它可以对身体多重部位进行按摩，是深层肌肉热化血液畅通，消除疲劳，为运动后的身体做一个舒服的“SPA”！

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树枝引体向上：(锻炼背部肌肉，二头肌以及肩膀)

引体向上做起来是很困难的。但是如果有朋友帮忙，即使是女士也能很轻松完成动作并使上身肌肉得到锻炼。双手抓住树枝，两臂与肩同宽，手心面向自己。曲膝，两脚交叉。头稍微朝后倾，夹紧肩膀，曲肘。同伴就在下面托住你的双膝。胳膊用力向上拉，身体尽可能向上。保持一秒钟，然后回到最初位置。

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支链氨基酸粉，包含快速分离技术，更易吸收。能够有效促进蛋白质的合成，降低肌肉分解。对运动后加速疲劳恢复有显著作用。

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曲膝点地：(锻炼三头肌、大腿以及腹肌)

让你的后背尽量靠近公园长凳的边缘，双手抓住凳子。然后做出走路的动作，膝盖要在脚踝的正上方。

先抬起右腿，但右脚脚后脚跟还要着地，右脚弯曲。身体后侧的肘部弯曲，但是前臂要竖直，整个身体下降的同时收紧腹部并且尽力抬右膝朝胸部的方向。肘部弯曲不要超过90度，保持一秒钟，回到最初位置，但是记住右脚不要着地，然后继续动作。每条腿连续做六次动作为一组。

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