以后要注意了 ！5大俯卧撑易犯的错误

很多人健身除了做机都一定会加入俯卧撑训练，看似容易的练大只方法，反而不少人做完好几组俯卧撑就发现颈痛、腰痛，其实上你是用错力，姿势做错了。注意以下5大健身人士经常的犯俯卧撑错误。

注意腰部动作先要了解俯卧撑，它主要是锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。不过不少人做完之后觉得颈痛、后背酸，其实就是因为核心力量训练不够，令核心肌肉未有能力支撑全身，所以做俯卧撑时，会用错了腰部肌肉以代替核心肌肉，要注意腰部不要拱起来或塌下去。

颈部过分紧张很多人工作时都习惯了颈部长期处于过分紧张的状态，另外一些初开始健身的人亦习惯性地在做俯卧撑时，不自觉用力伸长颈部，因此令颈部在你的训练受得太多的压力，如果你做多几组，做完就会有酸痛的感觉；所以在做俯卧撑时做好放松头颈位置，颈和脊椎要成一直线。

注意呼吸不少人会限时做几组俯卧撑训练，所以为了「赶时间」，会憋气或者暂缓了呼吸，事实上呼吸在运动非常重要，憋气做训练反而会影响你的呼吸系统。最好是身体下落时吸气，身体用手撑起是呼气。

抓紧臀部不要看轻臀部在俯卧撑的角色。俯卧撑时，身体要保持一直线，你可以尝试紧缩臀部，不但可得正确的姿势，亦可减轻臀部所受的压力，减少受伤的机会。

做大多次俯卧撑专家指不要「死练」一种动作，只锻炼特定的大组肌肉，而不做其他运动长远而言会令身体协调能力变弱，更差的是会影响体型，做得太多次俯卧撑，肌肉不适。在家健身时，可以先做俯卧撑，之后再做sit-up，加强核心肌肉训练。

来自印度瑜珈的一个动作，这动作是一个既全面又有效的全身训练动，它不单至运用到三角肌、肌大肌、手臂及核心肌群，同时亦能增加身体的柔软度。以普通俯卧撑作为预备姿势。之后上身向后移，臀部举起，呈一个倒转的V字。手肘曲起，身体向前移，臀部向下移。双手伸直，下身接近贴地，再重复。

以上就是为大家推荐的五大健身时最容易出现的错误，希望能帮到大家，让大家都能以正确健康的方式塑造自己魔鬼般的身材。