800元打造小型家庭健身房，减肥健身不出门

想要有健康的身体很难吗？不难，去运动就行；

想要有匀称的身材很难吗？不难，去锻炼就行。

想要有一副好身材很难吗？不难，去健身就行;

那么你为什么不去运动也不去健身呢？是对自己的身体和身材很满意吗？就算是很满意也得继续保持下去不是。对于这个问题90%的人回答是“我没有时间啊”。

去进行户外运动，去健身房，确实是一定的时间，如果在家里就可以健身锻炼呢，那时间这个东西嘛，挤挤还是有的。下面我们就来花个2000元，打造一个小型健身房，就可以不出门在家里健身了。

一：练胸肌

1.俯卧撑支架，做俯卧撑很简单，对练胸肌却最有效果，而俯卧撑支架可以增大动作幅度，集中刺激胸肌，客厅、卧室随地可以进行锻炼。

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2.哑铃，哑铃卧推，身体仰卧，双手垂直举起哑铃，然后慢慢放下至胸部平行位置，重复动作。

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二：练腹肌（减肚子）

仰卧板，也叫健腹板，听名字就知道它的功能了。主要用于做仰卧起坐，平时不借助器材的时候我们做仰卧起坐需要有个人按住脚，有了仰卧板就可以独自完成锻炼。

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2.健腹轮，双膝跪在地面垫子上，双手握住健腹轮两边的把手，在地上慢慢向前滚动推送，脚尖着地，让身体平行于地面再慢慢归为，重复动作。

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三：练手臂

哑铃，哑铃的锻练方式非常多，这里就说一个最简单常见的“哑铃的交替式弯举”，两手反向握住哑铃，手臂朝下，一只手先抬起哑铃放下，再换另一只手抬起放下，新手联系的时候可以坐着。

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2.杠铃，杠铃也是各种举，这里说其中一种直臂前平举，直立双手正握杠铃垂于大腿前，把杠铃向上前方提起，至到双手与身体垂直，缓缓放下，重复动作。

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四：练腿部

1.跳绳，跳绳是一项在室内可以进行的有氧运动，跳绳10分钟相当与慢跑30分钟，对减大小腿，增强腿部锻炼有很好的效果。

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2.动感-单车，为什么选择动感单车呢，在家用上相对于跑步机、太空漫步机等来说，动感动车占地小，方便放置，价格也比较低。

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五：其他

1.瑜伽垫，许多锻炼身体都要接触地面，在地面上铺一张瑜伽垫，不仅柔软还干净，用完马上可以收起来，非常方便。

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2.速干衣裤，虽然是在室内锻炼，穿着上的舒适同样很重要。

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这里推荐的器材都是以训练方法简单、体积小、性价比高为原则，基本上全身上下都可以得到锻炼，适合在家适用。在忙也得抽出点时间来锻炼哦。