哑铃，型男居家健身必不可少的武器

对于美的追求人们一直没有停止过，形体美也一直为人们所追捧，作为一个男人强壮的胸肌无疑是每个人所向往的，然而由于工作的压力并不是每个人都可以每天拿出2个小时去健身房的，想要在家就锻炼出完美身材，一对合适的哑铃就很重要了，下面给大家介绍几种在家就可以用哑铃健身的方法。

1，平板哑铃卧推

这种方法是锻炼胸大肌的经典的动作，动作要求也是相当的高。这种方法比起杠铃更加的灵活，可以使你的胸部肌肉充分拉伸，虽然难度高但对于胸大肌中部的锻炼尤其出色。

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2，上斜哑铃卧推

这个动作是根据平板发展来的，比较一种姿势的锻炼范围有限这样就可以充分的锻炼胸部上部的肌群。用哑铃可以锻炼肩三角肌，如果你觉得自己瘦削，肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，多重复这个动作就会有效果的。

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采用优质钢材打造的支架结构稳固不变形，经久耐用。加厚钢材构造，扎实稳固，运动时受力得到很好的缓冲不疼痛，增加运动舒适度。还有俯身动作练臂力，仰卧屈臂上拉练下胸部和背部，找到合适自己的哑铃，配上一套有用的训练，效果是立竿见影的。

3，下斜哑铃卧推

下斜哑铃卧推于上面的2种可以说是一宗同源，相比较杠铃少去横杠的限制，可以使肌肉充分舒张。

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4，哑铃飞鸟

这种方法是对胸肌的拉伸十分有效，要注意的是，下来的时候尽量往下，2个哑铃接近的时候又要避免太近，以起到充分舒张的作用。

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5，哑铃仰卧屈臂上提

这种方法主要是对上部，内侧和前锯肌的训练，注意的是尽量使哑铃降过头部使上臂与地面平行为最好。

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男人因为有了强健的肌肉而充满男性魅力，用哑铃健身，可以不去健身房挥汗如雨就能够做到，尤其是上班族，没时间去健身房锻炼的，那么一对合适的哑铃就是居家健身的必备武器。