公园里那些用各种奇怪姿势走路的人,你不知道的内幕
- kamen00
- 2022-10-10 20:37
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户外运动有许多种,适量的户外运动对人的身体有莫大的好处。运动最难的地方在于坚持,有人说“我太忙了,没时间”,有人说“这些运动都好复杂,我不会”。今天告诉你最简单的运动最好的运动就是-走路,你还敢说你没时间,你不会吗。
走路谁都会,但是现在愿意走路的人越来越少,基本上是能不走就不走。
据调查显示, 每天走一万步的人,患心脑血管病的几率会下降60%。 每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。
但是走路也是有技巧的哦,下面就来看看各种不同的走法和好处。
腰痛倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。
便秘走一字步
走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。
方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。
护肾踮脚走
踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。方法:每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。
呼吸畅边拍边走
坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。
方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。
燃脂肪走走跑跑
走一阵、跑一会,运动强度更高,这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。
方法:运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。
气质佳正步走
正步走一般会抬头、挺胸、收腹,如果经常这样锻炼,会练出挺拔的身姿,更显有气质。
方法:要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉即可。
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