孕晚期爬楼梯有助于生产？！这是个坑啊

由于顺产对于宝宝和妈妈都有很多的好处，所以妈妈们都想尽可能的顺产，可是顺产相当于折断十二根肋骨那么痛，于是孕期如何做能帮助妈妈顺产就成了妈妈们最关心的问题。

网上有很多关于顺产的小妙方，其中一个就是“爬楼梯”。有说法称爬楼梯有助于顺产，于是妈妈们纷纷效法，可是，爬楼梯真的有助于顺产吗？不见得。实际上爬楼梯对于孕妈来讲，百害而无一利。此话怎讲？

想要顺产，需要考核各方面的因素，决定分娩的三大要素是产力、产道和胎儿。孕妈的骨产道要发育正常，就是平时说的骨盆大小和形状要是正常的，骨盆太窄的孕妈是不能顺产的。

胎儿的大小、胎位以及有没有脐带绕颈等因素也非常重要。其次孕妈的信心，对疼痛的忍受程度，孕妈软产道的弹性等都关系着孕妈能否选择顺产。

从这我们可以看到，爬楼梯主要锻炼的是孕妈的腿部力量，对孕妈的盆骨、产道、胎儿都是没有直接影响的，这是孕妈做这项运动“无利”的一面，接下来我们看看它“有害”的地方。

1.对膝盖不好

首先，爬楼梯的动作需要反复地弯曲膝盖，并承受三倍于身体的重量才能完成，对膝盖不好，容易造成损伤，而孕妈的体重又远大于未怀孕时，这样膝盖承受的压力就更大，可能孕期爬楼梯对膝盖产生的坏处要大于人的一生中所爬楼梯的总和。

另一方面，“上山容易下山难”，下楼梯的时候腿部对人体上半身的冲击力也是很强的，增大的子宫有可能在这种冲击力的影响下出现宫缩，诱发早产。

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2.不安全

其次，孕晚期孕妈们的肚子都不小了，很多孕妈走路的时候都看不到自己的脚，那么在爬楼梯的时候，为了能踏实地踩在楼梯上，孕妈一般都会保持前倾姿势，这样会给本来已经前倾的腰和肚子造成极大的压力，可能会造成腰肌劳损，也可能会诱发早产。万一没踩实还可能扭到脚，闪到腰，造成更大的伤害。

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那么对顺产有帮助又无害的运动有哪些呢？答案是平地散步、孕妈瑜珈、孕妈操和游泳。

1.平地散步

平地散步一般选择在饭后半小时开始，时间上孕早期和孕晚期持续大约15分钟，孕中期可以持续在半小时以内。散步的时候一定要慢，速度大约为未孕时的一半，能够边散步边进行深慢呼吸是最好的。如无法控制，平静呼吸就好。

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2.孕妈瑜珈和孕妈操

孕妈瑜伽和孕妈操也是不错的选择，这两项运动能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰酸腿痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，对盆底肌肉的锻炼、体力的加强都很好，能为将来分娩时胎儿顺利通过产道打好基础，还可以增强孕妈顺产的信心，在分娩时能够镇定地应对阵痛，使整个分娩过程能够顺利完成。不过开展这些运动时，运动时动作要轻柔，以不感到疲劳为宜。

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3.游泳

有条件的孕妈可以选择游泳，这个项目对孕妈相当有利，特别适合原本就喜欢游泳的女性，可以从孕中期持续到孕晚期，甚至是临盆以前。孕期游泳能增强心肺功能，增加体力和肺活量。游泳还可以很好地锻炼、协调全身的肌肉，特别是盆底肌肉，增加耐力，让孕妈在分娩时精力充沛，更容易顺产。当然游泳的运动量也要适当，不能像未孕时那样剧烈，适可而止。

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相信大家在自己心中对孕晚期爬楼梯是否有助于顺产都有了答案了吧！最后希望大家都能顺利生出健康宝宝哦！