实用有效5大招，缓解孕妈腰背痛

在孕期，很多孕妈都会有腰背痛的现象，进入妊娠晚期，这种现象就更普遍了。平时经常劳动的女性，腰背肌肉发达，可以支撑腹部重负，腰痛就轻些；而缺少劳动和运动的白领女性，腰肌薄弱，实在难以承重，过度劳损，疼痛肯定严重，甚至产后会留下腰痛反复发作的病根儿。

腰背痛是妊娠期常见的症状。妊娠进入中晚期后，在胎盘分泌的激素作用下，骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开，脊柱、骨关节的韧带也开始松弛，为分娩做准备。这时，部分孕妈会觉得腰背疼痛。

随着妊娠月份的进展，子宫不断增大，身体重心渐渐向前移，在站立或走路时，为保持重心平衡，孕妈只能将身体后倾，而这种姿势加重了腰背部的韧带和肌肉的负荷，也会导致或加重腰背痛。此外，不断增大的子宫对腰背部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的另一个原因。

那么如何才能有效地缓解孕期腰背的疼痛呢？

1.明确腰背痛的原因

孕期出现腰背痛，孕妈得找对原因。如果是孕前就有的坐骨神经痛，那还是需要请骨科医生帮助诊断治疗。如果是孕中晚期才开始出现的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韧带反应，不用过于担心，甚至包括痛感强烈的耻骨联合分离痛，也不需要急于进行医学处理，不可以随便用止痛药，也不可用针灸、拔罐儿、贴膏药等方法止痛，因为膏药里面常含麝香，对胎儿不利。

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2.注意休息和睡觉的姿势

孕妈出现腰背痛后，要适当休息，但不可长时间卧床，特别不可仰卧，沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉，影响血液回流，导致胎盘供血减少，甚至威胁胎儿宫内安全。这时候，要尽量侧躺着，最好是向左侧躺着，因为这样能增加流向胎盘的血量，同时可以借助孕妇枕支撑腹部的重量，让孕妈睡得更舒服。

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3.保持正确的坐姿

　　正确的靠背坐位姿势可减轻腰背肌肉负担。孕妈坐在椅子上的时候，如果椅子靠背呈直角，那么她们腰部承受的负担与站立的时候几乎相等，但如果把靠背向后倾斜20度，腰部也随之后倾，那么腰部负担就可减半。

如果没有靠背可倾斜的座椅，也可以垫上腰垫，腰背向后倾斜地靠在沙发背上，这样也可以减轻腰肌负担，缓解疼痛。

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4.按摩腰背部

按摩背部下方常常可以放松疲劳疼痛的肌肉。孕妈可以试试趴在椅背上或者侧躺着，让准爸爸帮你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。

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　5.其他方法

除此之外，泡个热水澡、用热水袋热敷或热水冲淋都能减轻背痛，也可以使用托腹带来分担宝宝的一部分重量，缓解对腹肌和背部造成的压力。

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