来吧，带着你来一次全速的增肌之旅

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推荐理由：如果是在家练习，有这样一套健身用的杠铃和哑铃，基本上所有的肌肉群你都可以练习到了。比去健身房的性价比要高得多，但是前提是你需要一定的毅力可以自己练习，如果有一个志同道合的同伴保护你一同练习那就更棒了。

当我们增肌经过一个比较漫长的训练过程之后，你会发现，你的肌肉已经开始适应你的训练强度了。例如，你可以很好的适应30公斤杠铃的卧推，或者是10公斤的肱二头肌的练习。可是你根本无法举起更大的重量，无法实现突破，怎么办呢？

首先，我们要明白，初期你在训练的时候，第二天是否会有疼痛感，甚至连续2，3天都有较强的感觉，那么这就确定你是练到位了。可是这种感觉在随后的训练当中会慢慢的减轻。

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其次，另一个问题就是，每一次的训练，你的组数是否足够多？质量足够好？假如，你去健身房闲聊的太多，或者组与组之间的时间过长，都会影响你的训练效果。所以我建议你需要一块精准的秒表，来强化自己的组锻炼的精准间隔时间。

还有，每一次的训练过程中，你是否有尝试过加大重量更好的去刺激你的肌肉群呢？

要想增肌却又增不上去，最担心的问题就是你把增肌训练当成了上班，每天只做同样的事情，每天只用同样的重量，这样就麻烦了，你的肌肉没问题，你的力量没问题，是你不想突破出了问题。

不过大重量的训练确实要注意各个部位的安全性，比如我们手腕需要保护，手掌需要保护，这方面我们可以配一件不错的健身手套。再比如深蹲，硬拉，需要对腰部的保护！建议在这方面的投入不要不舍得，伤筋动骨一百天，没有好装备的保护，受伤一次几个月的辛苦可能就白费了，可能还要搭上医药费，所以一切都是值得的！

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推荐理由：健身手套可以帮助你更有利的抓牢健身器材，例如杠铃，哑铃。还可以保护你的手心防止被磨破，这副MDBuddy 的健身手套还可以起到保护手腕的作用。另外一个是健身护腰带，可以在深蹲的时候很好的协助你支撑起你的腰部，起到很关键的保护作用，大重量的深蹲一定需要它的保护！

在你的训练过程中是不是没有这种呐喊感？没有撕心裂肺的体验感，只是微微的出了点汗，看看时间差不多了就该走了？

此时此刻说到这些，是不是感觉自己还是浪费了不少的时间，糊弄的都是自己的，对不起你的也都是你自己的懒虫犯的病！

那好，告诉你，训练后的一个月如果你不想尝试加重量，只能说明你不够刻苦，每一组动作做到最后你不呐喊说明你不够努力。训练的方法每个人都会有所不同，因为身体素质，因为基因，你要寻找适合自己的方式。

如果你的力量持久力比较薄弱，你可以第一组就上最大的重量进行突破和尝试（热身除外）。记得一定要有人保护你哦！

如果你感觉每天的4种动作，每组4次的强度不够刺激你可以增加组数，每一个动作，从原来的4组升级为8-10组。你还可以把递增的训练方式变成递减。

记住，你不是大神，没有一整天的训练时间，只有短短的一两个小时，不要急于求成，一定要集中一个肌肉群疯狂的训练，直到力竭。

一个很好的建议，用另外4种动作，替代你现有的动作，除了热身外，把最大具有挑战的重量放在第一组训练中，如果一个重量你只能做到4次，请你找人帮忙，争取做到6-8次，然后递减，没一个重量你确实做不下去了，就往下减轻一点再继续，做到力竭，8-10组足够你爽，一定让你回到之前的那个感觉！

如果你的时间比较紧张，还是只能维持在原来的四个动作，每个动作四组的话，那么你一定要进行增重训练，请你找一个最可靠的小伙伴进行以上的大重量训练。

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推荐理由：上图的胸肌下束的训练，如果你能轻松的做完四组，那么一定要负重训练了，肌肉增长的机会全在这里了！用一个负重带和一个杠铃片就足够刺激了！这样会更佳有效的刺激和撕裂你的肌肉纤维，让它生长的更强大更有型！

再者，一个不想努力训练只想靠蛋白粉增肌的家伙，劝你别喝了，蛋白积累太多又无法吸收对身体的内脏没有好处。

当然，对于努力的新手或者大神来说，一份蛋白粉真的是一个不错的增肌好伙伴，或者你再来点鸡胸肉，更多的优良蛋白助你增长更多的肌肉！

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推荐理由：乳清蛋白和鸡胸肉都含有大量的蛋白质，可以更佳有效的在你训练后让你的肌肉快速生长。如果你每天的训练量都很大的话，建议你早上可以来一份乳清蛋白粉，而中午可以吃鸡胸，晚上继续乳清蛋白粉的补充！增肌会更佳有效。