两个动作就可以让肩部肌肉变结实！

肩部是一个并不大的部位，所以我们并不需要很多的动作，来对其进行狂轰滥炸式的训练，所以其实下面这两个动作就足够了，这个强度对于刚起步的人来说刚刚好，同样也适用于很多人的训练。

虽然这只是两个动作，但依旧会为你带来充血的变化，所以在做的时候，要尽量的去缩短组间的休息，这样这种感受才会更快的出现，才会进一步加大自己做下去的激情，所以说很有帮助。

但是注意在正式的肩部肌肉训练之前，请先好好预热和拉伸！

动作一：侧平举

这个动作我们可以用多种形式来完成，下面用到的是哑铃，我们还可以用绳索来完成，尽量多尝试一些不同的器械，会给你更多不同的刺激。

那么首先我们需要将哑铃握持在手中，然后保持直立的站姿，为了让自己更加的稳定，可以让双脚稍微分开一些，然后在挺直背部和胸膛的情况下，收缩三角肌将手臂向上方抬起，手肘可以有一定的弯曲，一切都以对三角肌的刺激最大为准。

所以说没有最为规范的动作，刺激到位那么做的就是好的，还有一招可以让动作更为有效的方法，就是单侧进行此动作，你可以先将右臂抬起，然后保持住这个高度之后，再重复抬起左臂的动作，这样就会同时对两侧带来很大的刺激，不过不要忘记换边做。

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电镀哑铃，十分的好用！哑铃不会生锈，看起来也很时尚。哑铃可以套上塑胶套的，这样一来就会更加的安静。

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动作二：绳索前平举

这个动作需要用到龙门架来完成，能够让前束得到很好的刺激，并且完成起来同样不会很复杂。

首先我们需要将绳索的滑轮，调整到最低的位置去，然后背对他双脚打开站立，接着将绳索从胯下拿起来，双手伸直的将其拉起来，要记住保持背部的挺直，然后向上拉大高度逐步的增加，最后一下最好让其超过自己的头顶。

那么光有这两个动作的话，虽然效果已经很好了，但是还是要交给大家一招，让这个效果更好一些，做起来也是很简单的，就是主动的收缩自己的肌肉，让自己在紧绷的状态下持续十几秒的时间，就会让充血的感受更加的明显，尤其是在完成动作之后。

这个动作可以用拉力绳来代替！

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拉力绳真的是万能的健身器材，也可以替代哑铃杠铃等，同时又轻便好用，可以随身携带。拉力绳的橡胶材质也很耐用。

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