你别只是蹭蹭，倒是使劲动啊！

那天，成都很冷

那样刺骨的寒

足以让很多情侣都不想一起运动了

可那天，我的心是躁动不安的

心痒痒又心慌慌

一点点紧张，一些些不知所措

因为要去见Ta了

那可是我的第一次

一见面

Ta就给了我从未见识过的热情

“你快来，我们做点暖和的事“

“脱了衣服吧，这样运动才舒服”

“你别只是蹭蹭，倒是使劲动阿”

“再加把劲好吗？你可以的！”

“累了吗？那快去洗洗吧！”

讲真，第一次见完Ta

我就已经直接趴地上气喘吁吁了

还歇了好几天

后来有人和我说，这是方法不对

第一次要注重技巧

尤其是女生！

喂，别笑了！说你呢！

搞不准你也是这样！

你以为我在说什么？

还不是小姐姐我第一次去健身房

没了解清楚关键点，结果就悲剧了。

那么问题来了

第一次去健身房

怎么才能装成经常去的样子呢？

一、 不打无准备的战

一身运动装备自然是少不了的

选择的运动服的透气性要好

不能太厚，也不要太过宽

如果你穿着嘻哈风的运动服

不仅做有氧运动阻力大

而且做器械运动时容易勾到器械

耐克（NIKE）运动背心 PRO CLASSIC PADDED FLOCK 女子运动背心

鞋子要选择防滑性能好的运动鞋

千万不要穿皮鞋运动

否则

小姐姐只想送你一句话：no zuo no die

有旧伤的人去健身时最好带上护具

如护腰，护膝， 护腕等

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补水！补水！补水！

运动过程需要补充水分

记得自己带上水杯

碳水化合物的补充比较重要

提前30分钟吃点东西

做运动的时候就会感觉比较有力气

另外，不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾

有沐浴需要的话

还需要准备一套洗澡用的衣服

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二、“教练，我想做一次体能测试”

每个人进行健身的目的是不一样的

比如小姐姐只是想局部减肥

而小姐姐的的同事鹏姐

他去健身房的目的就是想要增肌

所以根据每个人健身目的不同

那么第一次去健身房时

应该主动找到教练

先来个身体测试

根据自己的目标来选择如何健身

这件事上，可千万别客气！

健身房的教练就是拿来随你用的！

三、莫慌！骚年，运动前先来个热身

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性

增加运动肌群的血流

提高运动表现，并减少运动伤害的发生

热身的时间控制在10-15分钟左右

并且速度是由慢到快

热身完身体会微微出汗

心率正常会达到120-140

四、Ready go！力量练习走起

敲黑板了！！

小姐姐在这一定要普及一个知识

健身训练，一般分为有氧运动和无氧运动

前者在健身房的常见项目

有健身操、动感单车、游泳等

后者则以器械训练为主

器械训练则一般把身体

划分为胸、背、肩、腿、手臂、腰腹等部位

每个部位都有若干不同的训练方法

HARISON汉臣动感单车 家用静音 室内健身车自行车减肥健身器材 SHARP X1

力量练习时

应该以器械训练为主，自由重量为辅

因为固定器械有一定的运动轨迹

比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉

前期以恢复性训练为主

即肩胸背腿训练为主

伊吉康室内静音动感单车 家用健身车健身器材 锐风

在无氧运动中要控制锻炼负重

一定要采用轻松做起来二三十次的重量

宁可每个动作练习一组，每组轻松完成20次

也不要贸然使用大重量，而只能做三五下

美国HARISON动感单车家用静音 汉臣室内健身车 减肥运动健身器材 SHARP X2

一般健身者可以首先进行20~45分钟无氧运动

然后进行20~45分钟的有氧训练

总体健身时间控制在1小时左右

可别太贪心了哦！

五、轻松一刻，释放自己

力量训练完

可别忘了要及时进行一个调整哦

不然小心肥肉没了

全身就都是死肌肉

此时可以在进行简单拉伸

以伸展为主

方法是静态拉伸，不要上下弹动

每个部分可以重复2~3次

每次维持15~30秒钟

当然还可以冲澡放松

能避免第二天肌肉反应过于激烈

如果你也是第一次…..到健身房

小姐姐良心建议你

务必先从固定器械开始练习

同时把把握好技巧

不懂就问！嘴巴拿来吃饭，还可以问！

-END-

文 / 小姐姐

出品 / 京友邦社区热团队