蛋，天天吃你却不懂它，这里有关于蛋的一切

煎蛋，白煮，蒸蛋，我都放不下，就是爱啊！

它可以跟各种食物完美搭配，平凡如泡面，卧一个煎蛋上去就可以瞬间提高逼格；高贵如鱼子酱，端坐在溏心蛋上也不会辱没了它的身份。作为配菜，鸡蛋永远安分守己，决不喧宾夺主，但作为主角撑起一道菜时，它又气场全开，蒸、煮、煎、炒、烤样样美味，一点不会露怯。

对于苦逼的上班族而言，鸡蛋更是最能慰藉肠胃的存在。加班到深夜，饥肠辘辘地回家，只要想到冰箱里还有几个鸡蛋，就有了安全感。热一热平底锅，打一个鸡蛋下去，看蛋白在锅里滋滋作响，边缘微微焦黄卷起，蛋黄则饱满圆润，自带特效金光闪闪，热腾腾的香气毫不吝啬地漫溢开来，那一刻的满足感，简直足以让人原谅世界上的所有苦难。

有蛋的日子就是好过一些。

为什么要吃蛋？

营养啊！从营养学的角度看，蛋就是完美食物，

一枚50克的鸡蛋只含有70千卡左右的热量，却能提供6克优质蛋白，包含了全部八种人体必需的氨基酸，也包括婴儿必需的组氨酸，很适合作为日常蛋白质来源。而且，蛋白质饱腹感很强，早餐加个蛋，也有助于控制你嘴馋吃零食的冲动。

此外，鸡蛋能提供多种维生素和矿物质。它是少数几种富含维生素D的天然食物之一，一个鸡蛋提供的维生素D大约占日需求量的10%。蛋黄还富含叶黄素和玉米黄质素，是视网膜黄斑的主要色素，有助于降低免疫介导的黄斑变性和年龄相关性白内障的发病风险。

“吃一颗蛋顶一斤饭”

蛋黄里的胆固醇，真的那么可怕吗？

传说中，鸡蛋黄的胆固醇含量颇高，吃多了会引发心脏病，吓得很多人看到蛋黄就绕道走。其实，这完全是不必要的担心。

首先，以往一般认为，一个鸡蛋中含有215毫克左右的胆固醇，但美国农业部农业研究中心（USDA-ARS）2011年的研究结果显示，如今的鸡蛋基本上只含有185毫克左右的胆固醇，并没有以往那么高。

第二，美国农业部在2015年《美国居民膳食指南》中已经撤销了胆固醇摄入限制。近年研究表明，血液中的胆固醇主要来源于人体自身合成，并受基因、激素水平等多种因素影响，从食物中摄入的胆固醇只会对血液胆固醇含量产生轻微影响，不会明显提升患心血管疾病的几率。

第三，胆固醇在血液中以脂蛋白的形式存在，其中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）会提高患心血管病的风险，但高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）会降低这种风险。从食物中摄入的胆固醇会在一定程度上提高LDL-C含量，但同时也会提高HDL-C含量，进而维持两者比例稳定，因此不会提高心血管病风险。

第四，蛋黄中含有丰富的卵磷脂，它不仅可以保护细胞抵抗自由基的攻击，在一定程度上延缓细胞衰老，更是大脑发育的必需物质。此外，叶黄素、维生素D等各种营养成分，大多都存在于蛋黄之中，直接把它丢掉，未免有些可惜。

目前学界对于每天该吃多少个鸡蛋，尚无定论，但大多数研究表明，健康人每天吃两个鸡蛋，不会导致明显患病风险。当然，如果你是健身党，需要吃大量鸡蛋来补充蛋白质，那么还是把一部分蛋黄去掉更保险些。

不过，对于我等吃货党而言，吃鸡蛋只需要一个理由——蛋黄这么好吃，你怎么忍心不吃它呢？

如何买到一颗营养又好吃的鸡蛋？

首先我们要明确一件事情：无论颜色深浅、体型大小，鸡蛋的营养价值都不会有太大差别。许多人觉得雪白发亮的是万恶的“洋鸡蛋”，棕红色的才是朴实的“土鸡蛋”，其实并没有根据。蛋壳颜色主要由鸡的品种决定，例如常见的白来航鸡产的蛋多为白色，洛岛红鸡产的蛋多为棕色。当然，蛋壳颜色也受母鸡个体情况等多种因素影响，不能一概而论。

一个鸡蛋好不好吃，新鲜度比蛋壳颜色什么的重要得多。如何判断鸡蛋新不新鲜呢？企鹅君有几个压箱底的小秘诀：

1. 蛋黄两端各有一条系带，用以固定蛋黄。但保存时间越长，系带的弹性越弱，固定蛋黄的能力越差。因此，轻轻摇一摇鸡蛋，感觉不到蛋黄晃动的，一般比较新鲜。

2.鸡蛋生下来后表面会有一层略微粗糙的外蛋壳膜，随着时间推移会消失。因此，蛋壳表面不太光滑，有雾感的，一般较新鲜。

3.鸡蛋的大头一端有个气室，一方面为鸡蛋的热胀冷缩预留空间，另一方面为孵化小鸡提供空气。鸡蛋存放时间越长，水分蒸发越多，气室就越大。挑选鸡蛋时可以透光观察，气室越小的越新鲜。

4.对于同一品种的鸡而言，年龄越大的母鸡，产的蛋越大，但是蛋壳一般较薄，不如年幼母鸡所产的蛋那么耐储存。因此，同一品种、同一批次的蛋中，较小的蛋一般新鲜度更持久。

5. 如果想验证自己挑的鸡蛋够不够新鲜，还有两个办法。一是将鸡蛋浸入水里，沉底的一般是新鲜鸡蛋，而悬浮甚至浮在水面的，是存放过久的鸡蛋。另一个方法是将鸡蛋打到盘中，蛋白摊开的面积小，蛋黄饱满鼓起的就是新鲜的好蛋。如果蛋黄蛋白都无精打采地铺成一滩，那么就说明你挑鸡蛋挑失手了。

6. 鸡的饲养方式非常重要！

重要的事说三遍：蛋鸡的饲养方式很重要，饲养方式很重要！

放养的鸡，吃很多草料的鸡所生产的蛋omega-3脂肪酸的含量更高，更符合人体所需。同时土法饲养的鸡不会给饲料加激素，保证鸡的休息，睡眠。健康的鸡才能生出健康的蛋。

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