如何通过最简单的健身小动作来丰胸？！

作为一个在减肥路上奋斗的女神经

太明白一个哲理

如果只是单纯的通过减肥，

胸部一定会大幅度缩水。

那么怎么才能做到减肥又丰胸呢？

妹妹们，坐下坐下

大表哥可是深谙妹子的丰胸之道！

现在就来为大家讲解下，

如何通过最简单的健身小动作来丰胸？！！

听大表哥的，你也可以拥有！

都说胸部的大小基本上是遗传因素，

后天努力多半是不靠谱的。

可真的是这样的吗？

错！错！错！

其实除了离不开天生的好底子，

后天的锻炼也十分重要。

请再相信大表哥一秒

多练练胸肌

有了胸肌的前胸膛，也可以非常性感！

那么

哪些动作可以帮助锻炼胸部呢？！

敲黑板，划重点啦

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提胸坚挺式

Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。

Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。

完美胸型式

Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。

Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。

自然托高式

Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度。

Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。

还有一些常见运动方式

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俯卧撑

能更多调动胸部肌群的俯卧撑，在做的时候双掌的距离要比肩膀更宽一些。注意保持脖子和脊柱要在同一条直线上，两脚并拢。

跪式俯卧撑

有些姬友手臂力量不足，可能一开始还做不了标准的俯卧撑，那么可以从跪式俯卧撑练起。

平板支撑卧撑

保持平板支撑姿势，随后手臂依次撑起把身体撑起呈俯卧撑的姿势，然后重复上述动作。

臂屈伸

起始姿势是蟹行姿势四足着地支撑，腹部朝向天花板。向下弯曲肘部，感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感。

提胸坚挺式

仰卧在地面或凳上，曲双臂握哑铃（或杠铃），放置于胸部两侧。推起哑铃至胸口正上方，哑铃之间的距离保持与肩同宽或稍宽与肩，保持肘微屈，再收回。重复上述动作。

是不是敲简单~

你们肯定又嚷嚷着让表哥推荐一款良心装备了

我我我 就知道

所以早就准备好了

一步到位的服务除了大表哥敢问还有谁？

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诚悦运动健身器材磨砂浸塑哑铃4公斤 CY-099粉色 （二只装 单只2公斤）

释放你的激情

尽显曲线美

大表哥已在心中暗自种下这颗草

美胸啊

你们懂得呀

最后还有关键的一点，

就是要自信地昂首挺胸呐~

姐妹儿们，下周见

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文 / 大表哥

图 / 网络

出品 / 京友邦社区热团队