健身党超级福利系列一：低脂早餐吃起来

健康不是一切，但没有健康就没有一切。

相信现在不少人都加入了健身大军，健身房里挥汗如雨，家里健身餐吃不停。俗话说，健身是三分运动七分吃，假如不能合理的控制饮食，是不可能达到健身的效果的。

但是，健身餐不是只有白水煮西兰花，也不是只有鸡胸肉可以吃。接下来的几天会整理出一些早午晚的美味健身餐，今天的食谱就是 6 道低脂低卡好吃的早餐，非常简单好做。

一、荷包蛋吐司

土司的香脆与荷包蛋的嫩滑，吃起来非常美味。

做法：

1. 土司切片，用模具或杯子在中间压出一个圆孔。

2. 锅中倒入一点点油，油热时把土司放入。

3. 将鸡蛋打入土司的圆孔中，撒上少许盐和黑胡椒碎，小火煎至蛋白凝固。

4. 把压出来的圆形吐司片盖回去，翻面，继续煎至蛋熟，在翻的面上撒上少许盐和黑胡椒碎。

二、 煎蛋火腿全麦三明治

简单好做，方便美味。

做法：

1. 面包切掉四个边

2. 平底锅滴少量油，贴着锅面打入鸡蛋，转小火，盖上锅盖，闷四分钟。关火再焖一下。

3. 将煎蛋、火腿片、生菜分别夹入面包中，淋上酱汁和黑胡椒粉。

4. 将三明治压紧，沿对角线切成三角形。

三、紫薯燕麦粥

好喝滋补，颜色也讨喜。

做法：

1. 紫薯蒸熟去皮，切块。

2. 将切好的紫薯放入料理机，加入适量酸奶、水，打成奶昔状。

3. 将即食燕麦和紫薯奶昔倒进碗里搅拌均匀，用勺子把表面弄平，再用奶昔浇匀。

4. 用保鲜膜盖好放入冰箱一整夜。

5. 第二天放上水果、坚果即可食用。

四、牛油果鸡蛋沙拉

这个就几乎零热量了，牛油果与鸡蛋的组合。

做法：

1. 鸡蛋洗干净放锅内煮熟；

2. 牛油果去皮去核切小块；

3. 鸡蛋煮熟后晾水冲凉去皮切小块；

4. 把牛油果块和鸡蛋块混合，洒点盐和黑胡椒碎轻轻拌匀即可。

五、素炸酱面

中式的健身餐，适合喜欢吃面食的朋友。

做法：

1. 香菇洗净切丁，锅烧热下宽油，加香菇丁炒香（喜欢吃辣的可加点干辣椒）

2. 加入黄豆酱小火不停翻炒熬制几分钟即成炸酱。

3. 另起锅里烧开水下面条煮熟，捞出过凉水

4. 黄瓜水萝卜洗净先斜切长片，再切丝

5. 面入碗中，配上黄瓜水萝卜丝，舀上一勺香菇炸酱拌匀。

六、贝果鸡胸三明治

稍微复杂一点，但是很美味哦。

做法：

1. 鸡胸用刀背或肉锤剁松。用料酒一点糖一点盐腌10分钟。

2. 锅烧热滴上稍少许油，放入鸡胸煎熟，最后撒上少许黑胡椒粉。

3. 贝果横剖成两半，放在烤网上，烤箱不用预热，180度中层上下火烤约三分钟至酥脆。

4. 取出贝果，在切面上抹一层沙拉酱，放上生菜，鸡肉，小黄瓜片，盖上贝果顶即可。

就算没有健身习惯也可以做这些早餐吃哦，颜值高又简单好操作~

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