节后宝宝“积食”，你该这样做！

文/李纯（国家二级公共营养师）

春节过后，大人们是“胖三斤”，宝贝们则是“爱积食”。大人胖了可以减肥，可孩子积食了既苦了宝贝自己，又急坏了年轻的爸爸妈妈。因此，节日期间的饮食要注意合理均衡，尽量避免宝贝积食。

积食是中医上的说法，主要是宝贝吃得过多导致消化不良，出现厌食、睡觉不安分甚至发烧等症状。俗话说：要让小儿安，三分饥与寒。宝贝吃得太饱，不利于生长发育，甚至会导致营养不良。

【积食对宝贝有什么危害？】

1.胃肠负担，引起消化不良

积食可能会让宝贝出现呕吐、腹泻等症状，有的甚至食欲不振、发烧等。宝贝的消化系统发育尚不完全，短期积食会加大消化系统的工作量，经常超负荷劳动势必会造成胃肠的损害。

2.肥胖

长期积食，让宝贝摄入的能量过剩，造成堆积。过度喂养，让宝贝拥有一个“大胃”，将来饭量可能增加，宝贝成为小胖墩的可能性就会增大。

3.个子矮小

不要以为挨饿一定会个子矮小，经常积食的宝贝一定不会长得更高。人在饥饿的状态下，会分泌更多的生长激素，促进宝贝生长。宝贝喂养，八九分饱就很好。

【如何缓解节后积食？】

很多妈咪在春节时爱带宝贝外出游玩，又怕天气太冷饿着冻着宝贝，于是各种美食往宝贝嘴里塞。宝贝自己也没自制力，给多少吃多少，最后肚子鼓鼓的妈咪们才满意。下面给大家推荐几种缓解积食的小方法：

1.适当推拿

小儿推拿是帮助消食的方法之一。具体方法是：宝贝脸朝下平卧，家长以两手拇指、食指和中指捏其脊柱两侧。随捏随按，上下来回按，每晚捏3～5遍即可。

2.合理运动

一方面可增加能量的消耗，减少积食；另一方面，可促进胃肠蠕动，加快消化。但这里的运动不应是剧烈的运动，主要选择散步和做小游戏来缓解。

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▲当宝宝推动推杆时，可爱的蝴蝶就会扇动翩翩起舞的翅膀，宝宝一边追逐玩耍，一般运动消食。

3.药物消食

如果积食过于严重，在医生的指导下，可以选择一些消食片。消食片可短时间服用，主要目的是缓解症状。如果积食在2～3天内没有得到缓解，需及时就医，以免耽误病情。经常药物消食会损害肠胃，因此不要长期使用。

【如何避免宝贝积食？】

积食不利宝贝健康，那我们就从源头着手，尽量不做让宝贝积食的举动。

首先，建议少食多餐。宝贝胃容量小，吃的东西少，消化快，容易饿着。尽量在三餐之间安排加餐，既可以及时补充能量，又能够减少正餐吃得太多。

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▲每次用餐前都要对宝宝的小手进行擦拭，以免手部的细菌带入口内，这款棉柔巾采用进口优质美棉，不含有害物质，呵护宝宝娇嫩肌肤。

其次，适量运动可以帮助消化。吃完饭，可以带着宝贝去公园散步或者做一些不剧烈的小游戏，帮助宝贝更好地去消化食物，避免积食。再者，不要觉得肉类、鱼类好就给宝贝拼命吃，荤素结合才是王道。

【妈咪要学会呵护宝贝肠胃健康】

1.均衡膳食，食物多样化，才能获得全面营养

有的妈咪觉得宝贝需要长个子，给宝贝的饮食以肉类为主。实际上肉食不好消化，饮食中素食应该占半壁江山。素食中的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，有的可以促进肠道菌群的繁殖，都有利于宝贝的肠胃呵护。

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2.注重饮食卫生

让宝贝养成饭前便后洗手的好习惯，同时注意宝贝食物的卫生和安全，避免因食物导致的腹痛腹泻，损害肠胃。

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▲温和无刺激，抹一抹，细菌去无踪，让宝宝爱上洗手。

3.充足的睡眠

充足的睡眠有利于宝贝骨骼的生长，增强抵抗力，为宝贝的健康成长保驾护航。

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4.不滥用抗生素

抗生素在消灭有害菌的同时，也杀害了很多有益菌。长期下去，会导致肠道菌群的失衡，宝贝发育不良。

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白萝卜：生吃

上榜理由：俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，冬天吃白萝卜，可帮助宝贝消化积食、清燥润肺。萝卜吃多了容易产气，可以顺畅肠道，促进排泄。

做法：这个最简单。洗干净之后切成片，给宝贝当加餐的零食吃。

评价：简单的食物也有大用处。

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山楂：山楂糖水

上榜理由：山楂在中医上具有开胃消食的作用，由于里面含有丰富的有机酸，会刺激唾液和胃酸的分泌、促进食欲。山楂本身果胶丰富，煮山楂时煮出来的黏稠物质里面就含有果胶。果胶属于可溶性膳食纤维的一种，有利于肠道健康。

做法：其实很简单。将山楂洗净去核，放入锅里加入凉水小火煮。煮成8成熟，加入白砂糖或冰糖若干（量根据山楂和水的多少来确定，稍有甜味、酸味不明显即可），继续加热至完全熟即可。

点评：酸酸甜甜的口感是宝贝很喜欢的味道，促进食欲的同时还能帮助消化。吃的时候要注意在室温放置一段时间再给宝贝吃，太烫会伤害宝贝的口腔。另外，虽然宝贝喜爱吃，但不要将这个代替主食，毕竟含糖分高、食材少，作为餐后加餐即可，不可影响正餐。吃完之后及时给宝贝漱口，保证宝贝的口腔清洁，从小保护好牙齿。

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鸡内金：煮水

上榜理由：鸡内金属于中药材的一种，有化瘀消积的作用，对于促进脾胃功能很有好处。

做法：炒鸡内金6g，焦三仙（焦山楂、焦麦芽、焦神曲）各6g，熬水给宝贝喝。以上食材均可在中药房买到。

评价：不会增加胃肠的负担，喝2～3次宝贝的症状可减退。但味道不好，不易被宝贝接受。

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山药：山药小米粥

上榜理由：山药味甘、性温，在中医上具有补中益气、消渴生津的作用。山药含有皂甙、黏蛋白、黏多糖、维生素C等保健物质，可以提高免疫力、强身健体。小米味甘、性凉，能够健脾和胃、清热解毒。小米具有较高的B族维生素，可促进胃肠蠕动，促进食物的消化。小米中的膳食纤维含量丰富，可以吸水膨胀，同样会刺激胃肠蠕动助消化。小米以淀粉为主要成分，对宝贝来说很好消化，减轻消化负担。

做法：将山药洗净削皮并切成小块，与洗净的小米放在一起进行煮粥。

点评：山药本身淀粉含量在16%左右，可以当作一部分主食。再加上小米粥本身是粮食，因此可减少其他主食的摄入。此款粥放到正餐里，不影响正常进食，同时还能够帮助宝贝消化积食，是很好的养生粥。

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