停止运动3天、1周、1月....身体居然会退化这么多！

我们常说「运动要坚持」，但即使是运动上瘾的健身狂魔，也一定有过「今天不想练」的念头。或许工作繁重压力大，或者今天天气不太好，又或者运动到了平台期积极性受打击……

总之，每个人都难免有小小惰性，不想再坚持运动。

但是，你知道停止运动后，你的身体有哪些变化吗？

【一、停止运动十天，大脑就不一样了】

以往研究已证明，运动能延缓大脑记忆力的衰退。但最新研究发现，一旦你停止运动，这种对记忆力的保护作用，很快就会下降，甚至消失。

长期坚持运动的人群，在停止运动 10 天后，大脑中掌管记忆和情绪的海马体部分，供血量比之前减少 10%。

虽然，此时还没有对人的认知能力产生影响，但已经应该被重视了。

【二、停止运动 2 周,耐力下降，血压、血糖上升】

2周后，你会明显感觉到上楼梯都比以前吃力了，运动时会觉得力不从心，对不对？

这是因为，有一个反映身体耐力的指标「最大摄氧量」，在停止运动 2 周后，这个指标会下降 10% 左右； 4 周后，会继续下降 15% 左右；而 3 个月后，会下降 20%！

但如果你没有完全停止运动，继续进行一些低强度的运动，最大摄氧量的下降，就不会这么快。

所以，一定不要完全停止运动，要间隔着保持一些低强度活动。

如果平时有测量血压和血糖，在停止运动后，会发现它们有明显上升，这对于高血压、糖尿病人群来说，可能会危及健康。

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运动可以不天天做，即使是间断性地进行高强度运动，血压水平也会得到控制。但是，完全停止运动，哪怕是两周，血压都会立即被打回原形，「一下回到解放前」。

同样的，长期坚持有氧加负重训练，血糖水平会下降。但是，完全停止运动，哪怕是两周，下降的血糖值都会反增50%。

【三、停止运动4周,肌肉力量下降】

停止运动后，力量的下降会比耐力的下降慢一些。

在停止运动 2 周后，有些人就会明显地感觉到自己的力不如前、有点「不行」；有的身体底子好的，可能在 4 周后才会感觉到。

而如果是长期进行负重训练的男性，可能在停止运动 24 周内，都还能维持不错的肌肉力量。

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【四、停止运动六周:会很明显的长胖】

停止运动 6 周后，你可能会发现镜子里的自己比以前胖了，或者秤上的数字比以前增加了。（哪里需要 6 周啊，几天就能看出变化了……）

即使专业运动员，也很难逃脱这种宿命。

就比如，即使是竞技游泳运动员，停止专业训练、但保持低强度运动的情况下，只要 5 周后，体脂率就会增加 12%，体重和腰围也有所上升，而肌肉量会大大下降。

【五、停止运动越久,越难重新开始运动】

暂停运动并不可怕，可怕的是永远放弃运动。

你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微暂停运动几天，给自己充分的休息时间，但是！运动的习惯，不能放弃，哪怕稍微动一下，也是极好的。

一天不练，自己知道；两天不练，同行知道；三天不练，全世界都知道……

比如刚跑完长跑、刚结束长时间的熬夜加班，身体太累了，你可以在充足的睡眠后，进行些低强度的运动，比如慢走、快走、爬爬楼梯、骑骑车等。

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生命不息，运动不止，只要这样坚持下去，相信你的大脑、身体、身材都会保持在一个较好的状态。

或许工作繁重压力大，或者今天天气不太好，又或者运动到了平台期积极性受打击……但是没关系，只要拥有了它们，足不出户也可以享受运动带来的健康与快乐！