掌握这些技巧，户外登山so easy

人们喜欢爬山，是因为它既可饱览秀色，又可以健美身心。运动专家指出，如果出于健康目的，爬山应该避开人多的时候，而在平时持之以恒，同时还要讲究技巧。

技巧①——“热身”再上：

热身运动往往被爬山的人忽略，人们常常是到达山下后就开始上山，不做任何准备活动，这样做对关节和肌肉不利，尤其是乘车到山下的人，没有充分活动开，如果立即上山，很容易对关节，肌肉，韧带造成损伤，所以在上山之前要做好充分的准备活动，夏天要做5分钟左右的准备活动，冬天要做约10分钟的准备活动，活动的内容包括，全身各主要关节，韧带，肌肉的大范围活动，伸拉，放松，使心脏，关节，肌肉等进入运动状态。 上山运动要根据自己的体力，心率等状态，阶段性地逐渐加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范围内，还要根据每个人的体力，决定爬山的高度，不一定非要爬到山顶。

技巧②——爬山的技巧：

通常人们爬山，多数是根据个人的体力、感觉，以比较单一的方式向上行进，其实上山的方法也有多种。如：想增加耐力，可采用小步幅，中频率上行，配合深呼吸；想增长腿部力量，可采取中大幅，中等速度，间歇性上行，走一段，稍许休整，再走一段；加强速度素质（尤其是年轻人），可采用中步幅，高频率，间歇跑；即跑一段，走一段后调整，再跑一段，再走一段，在一些平缓地段或有台阶的扶手的地段，可做倒向下山的练习，这样做会对人的平衡能力、协调性等素质，有较明显的锻炼作用，但是这个动作也较危险，最好有旁人扶助，尤其不要在地势较陡的地段做此项练习。

技巧③——下山，别急着回家：

下山后，不要着急马上乘车回家，要在平缓的地方做一些放松运动，使快速跳动的心脏逐渐地恢复正常，使身上的汗渐渐退掉，将紧张的关节肌肉，韧带适当伸拉，放松，使其恢复到平常状态，同时还要注意保暖，以防着凉。

技巧④——爬山，当心你的“心”：

人们爬山时，容易兴奋，超体力向山上行进，这样爬山易造成心动过速，对身体造成损害，有心肝离血管疾病的人，甚至可能出现危险。针对这个问题，建议大家在爬山时，要密切注意自己每分钟脉搏的次数，注意做深呼吸放松，使心跳保持在正常范围之内。

提醒有“心”方面相关疾病的特殊人群，一定要结伴同行，活动量要缓慢有序进行，确保人身安全，最好随身携带相关护心保健药物，以防不时之需（毕竟预防为主，安全第一嘛）。其次要根据个人身体情况，及时做出相应调整，感觉累了就适当休息，渴了就喝喝水等等。建议买个登山包，将个人所需物品随身携带背包内，以备不时之需。

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这款TOREAD登山包外部搭载了登山杖挂载系统，低拉绳配合高位卡扣，稳固登山杖，网眼背负系统合理分配负重，透气开孔提供舒适度和透气性，保证背负舒适感，背包两侧的弹力网袋提供了多种收纳方式，外侧有水袋仓，胸带整合磁扣固定咬阀不易脱落。

注：最好不要尝试全女性团队登山。