想要孕后秒变辣妈，孕期运动你不能错过！

很多孕妈咪担心运动会伤胎气，其实，适当的运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增进食欲，使胎儿得到更多的营养； 增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。

【孕早期（0～3个月）：慢条斯理走起来】

运动关键词：慢

适合的运动：慢步

不适合的运动：跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼

TIPS：

无运动习惯的孕妈咪，每次15分钟。在运动持续时间上，怀孕前不运动的孕妈咪，开始前3周建议为每周3次，每次15分钟的低强度运动，然后逐渐增加至每周4次，每次大于30分钟。有运动习惯的孕妈咪，建议每周运动4次，每次运动大于30分钟。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己的运动组合。运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妈咪本人出现呼吸困难，胎宝贝就可能缺氧。

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【孕中期（4～6个月）：轻松时刻动一动】

运动关键词：轻

适合的运动：游泳、瑜伽、健身球、慢舞

不适合的运动：爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动

TIPS：

1. 怀孕4个月后，避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

2. 不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内可能产生酮体，而酮体对胎宝贝的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

3. 运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方，安全系数会更大些。

4. 每次锻炼要有5分钟的热身练习，运动终止也要慢慢来，逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

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【孕晚期（7～9个月）：步伐缓缓，运动不息】

运动关键词：缓

适合的运动：散步、瑜伽

不适合的运动：久坐久站或长时间走路

TIPS：

在孕晚期，散步可以帮助胎宝贝下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。走动时，胎宝贝也不闲着，可以刺激他的活动。一天中散步的最佳时间是上午10点到下午2点之间，这段时间孕妈咪状态比较稳定，每天散步30分钟就可以起到良好效果。孕妈咪正确散步姿势：由于腹部前凸，重心不稳又影响视线，容易摔倒，所以在行走时要背直、抬头保持全身平衡。不要用脚尖走路，可能时利用扶手或栏杆行走。孕妇托带能帮孕妈咪托起笨重的腹部，使孕妈咪行走起来会轻松一些。

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